راهنمای جامع ورزش کراسفیت

کراسفیت یک نوع تمرین فیزیکی است که اصطلاحاً به یک روش ترکیبی از حرکات هوازی، وزنه‌برداری و حرکات ورزشی متنوع اشاره دارد. هدف اصلی آن تقویت تمامی ابعاد فیزیکی از جمله استقامت، قدرت، سرعت، انعطاف‌پذیری، تعادل و دقت است. در این روش، تمرینات به صورت متغیر و متنوع اجرا می‌شوند تا بدن به طور یکنواخت در مقابل چالش‌های مختلف تقویت شود. کراس فیت به عنوان یک فلسفه زندگی نیز شناخته می‌شود و بر توسعه علایق و توانمندی‌های جسمی و ذهنی تأکید دارد. این مقاله به توضیح اصول و اهداف این ورزش، مزایا و نحوه اجرای تمرینات مختلف آن پرداخته و نشان می‌دهد چگونه این روش تمرینی می‌تواند به بهبود کلیت سلامتی و وضعیت فیزیکی افراد کمک کند.

کراسفیت چیست؟

کراسفیت (به انگلیسی: CrossFit) یک نوع تمرین فیزیکی بوده که بر اساس یک روش گسترده از حرکات مختلف ایجاد شده است. این سبک تمرینی از ترکیب تمرینات متناوب سنگین، وزنه برداری و... تشکیل شده است. این ورزش با تأکید بر تمرینات متنوع و چندجانبه، به افراد این امکان را می‌دهد که تمامی ابعاد فیزیکی خود را تقویت کنند. از جمله این ابعاد می‌توان به استقامت، قدرت، سرعت، انعطاف‌پذیری، تعادل و دقت اشاره کرد. این ورزش برای هر سن و جنسیتی مناسب بوده و با توجه به این ویژگی، به یکی از بهترین گزینه‌های ورزشی عمومی در جهان تبدیل شده است. در این ورزش، تمرینات به صورت متغیر و چالشی انجام می‌شوند که باعث تنوع و تقویت بدن به صورت یکنواخت می‌شود.

 با توجه به اینکه کراسفیت به تعادل بین المان‌های مختلف ورزشی می‌پردازد و تأکید دارد که تمرینات باید در زندگی روزمره کاربرد داشته باشند، این ورزش به عنوان یک راه برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت در جوامع مختلف جهان شناخته شده است. به عبارت دیگر، ورزش کراس فیت به عنوان یک شیوه تمرینی چندجانبه شناخته می‌شود که به بهبود توانمندی‌های جسمی و روحی افراد می‌پردازد.

تاریخچه کراسفیت

کراسفیت به عنوان یک ورزش چندجانبه و متنوع در دهه 2000 میلادی (اواخر سال ۱۹۹۰) به وجود آمد. این ورزش توسط گروهی از ورزشکاران و مربیان در آمریکا توسعه یافت و سپس به سرعت جهانی شد. حوزه‌های مختلف ورزشی مانند حرکات هوازی، وزنه‌برداری، ژیمناستیک، دو میدانی و سایر المان‌های ورزشی با یکدیگر ترکیب شدند تا یک سبک تمرینی جدید و متفاوت ایجاد شود.

آغاز کراس فیت مرتبط با گروه CrossFit Inc بود که این ورزش را به عنوان یک روش تمرینی نوآورانه معرفی کرد. این گروه توسط گِرِگ گلسمن (Greg Glassman) و لورن گلسمن (Lauren Glassman) در سال 2000 در کالیفرنیا تأسیس شد. گرگ گلسمن اصطلاح " کراسفیت" را برای توصیف این سبک تمرینی جدید ابداع کرد.

کراسفیت با تأکید بر تنوع و چندجانبگی تمرینات، تأثیر مثبتی بر توانایی‌های فیزیکی افراد گذاشته و به سرعت جامعه ورزشی جهان را فرا گرفته است. این ورزش به دلیل تأکید بر عملکرد و آمادگی جسمانی در شرایط مختلف و همچنین تأکید بر روی کاربردی بودن تمرینات در زندگی روزمره، به یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرینی در دنیا تبدیل شده است.

کراسفیت در ایران

کراسفیت به عنوان یک سبک تمرینی چندجانبه، در ایران نیز جایگاه خود را پیدا کرده و جذابیت بسیاری در بین ورزشکاران و علاقمندان به ورزش دارد. این ورزش به عنوان یک زیر مجموعه از فدراسیون وزنه‌برداری ایران فعالیت می کند. با تبلیغات، افزایش آگاهی و مسابقات مختلف، تعداد طرفداران و اجرا کنندگان آن افزایش یافته است.

برخی باشگاه‌های ورزشی در ایران ویژه برنامه‌ها و کلاس‌های کراس فیت را ارائه می‌دهند تا به افراد این امکان را بدهند که به‌طور جدی در این ورزش مشارکت کنند. انتشار محتواهای آموزشی در فضای مجازی نیز نقش مهمی در افزایش اطلاعات و تعامل جامعه ورزشی ایران در زمینه کراس فیت ایفا کرده است.

مسابقات و رویدادهای مختلف کراسفیت نیز در ایران برگزار می‌شود و مشارکت فعال افراد و ایجاد رقابت‌های سالم و محیط‌های تشویقی، باعث ترویج این ورزش شده است. به عنوان یک روش تمرینی جدید با تأثیرات مثبت بر توانمندی‌های جسمانی، ورزش کراس فیت در ایران به تدریج جا افتاده و در جامعه ورزشی این کشور پذیرفته شده است.

کراس فیت یا بدنسازی

کراسفیت و بدنسازی دو روش تمرینی مختلف هستند که هرکدام ویژگی‌ها و هدف‌های خود را دارند.

کراسفیت:

• متنوع و چندجانبه: کراسفیت بر اساس ترکیبی از حرکات هوازی، وزنه‌برداری و ژیمناستیک ایجاد شده است. این ورزش، تمرینات متنوعی را ارائه می‌دهد که بر افزایش ظرفیت بدن و تمامی ابعاد فیزیکی از جمله استقامت، قدرت، سرعت، انعطاف‌پذیری و دقت برای قرار گرفتن در موقعیت‌های مختلف تأثیر می‌گذارد.
• تمرکز بر عملکرد عمومی: هدف اصلی کراسفیت افزایش عملکرد جسمانی در زندگی روزمره است. تمرینات آن به طور کلی تمامی قسمت‌های بدن را تقویت می‌کنند.
• مسابقات فیتنس: در کراس فیت، مسابقات با انجام چالش‌ها و تمرینات متنوع برگزار می‌شوند و عملکرد شرکت‌کنندگان از نظر چندین فاکتور فیزیکی ارزیابی می‌شود.

بدنسازی:

• تمرکز بر حجم عضلات: بدنسازی بیشتر بر تمرینات و وزنه‌برداری با هدف افزایش حجم و اندازه یک یا چند عضله تمرکز دارد.
• تقسیم کار به بخش‌ها: معمولاً بدنسازان برنامه‌های تمرینی را بر اساس بخش‌های مختلف بدن (مانند سینه، پشت، پاها) ترتیب می‌دهند. فشار بر یک عضله هر بخش را به صورت جداگانه تقویت می‌کنند.
• مسابقات بدنسازی: در بدنسازی، مسابقات اغلب بر اساس ظاهر و تقویت عضلات برگزار می‌شود و شرکت‌کنندگان بر اساس اندازه و حجم عضلات ارزیابی می‌شوند.

انتخاب بین کراسفیت و بدنسازی بستگی به اهداف شخصی، علاقه‌ها و تمرینات مورد علاقه دارد. افرادی که به تنوع و تمرینات جسمانی گسترده علاقه دارند، ممکن است کراس فیت را ترجیح دهند. درحالی که علاقمندان به افزایش حجم عضلات و تقویت بخش‌های خاص بدن ممکن است به بدنسازی علاقه‌مند شوند.

ورزش کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟

کراسفیت یک ورزش چندجانبه و گسترده است که برای افراد مختلف و در تمام رده‌های سنی قابل انجام است. این ورزش بر اساس اصل "آمادگی جسمانی برای زندگی روزمره" ایجاد شده است و به همین دلیل برای گروه‌های مختلفی مناسب است. این ورزش بر تمامی ابعاد فیزیکی تأثیر می‌گذارد. به عبارت دیگر، کراس فیت برای هر کسی که به دنبال تقویت توانمندی‌های کلی جسمی و بهبود عملکرد در زندگی روزمره باشد، مناسب است. این ورزش مناسب افرادی است که به دنبال یک روش تمرینی جذاب و کلی برای بهبود سلامتی عمومی و توانمندی‌های جسمی خود هستند. همچنین، این ورزش برای افرادی که به تناسب اندام، افزایش استقامت یا حتی شرکت در مسابقات و چالش‌های ورزشی علاقه‌مند هستند، گزینه‌ی مناسبی محسوب می‌شود.

از مبتدیان تا حرفه‌ای‌ها، هرکسی می‌تواند در کراسفیت شرکت کند. تنظیمات مختلف تمرینات و امکان تعداد تکرارها و وزنه‌ها، این ورزش را برای هر سطح توانمندی قابل دسترس می‌سازد. گروه های کراس فیت و مسابقات متعددی که برگزار می‌شود، این ورزش را به یک تجربه اجتماعی تبدیل کرده و افراد را به تلاش برای بهبود شخصی خود تشویق می‌کند.

از طرف دیگر، افرادی که مشکلات جدی تناسلی یا مشکلات قلبی دارند یا افراد باردار، قبل از شروع به هر برنامه‌ی تمرینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.

سن شروع ورزش کراسفیت

سن شروع ورزش کراسفیت به طور کلی وابسته به توانمندی‌ها و وضعیت فیزیکی فرد می‌باشد. اغلب مربیان و کارشناسان ورزشی توصیه می‌کنند که افراد در سنین جوانی یا حتی نوجوانی (با توجه به شرایط فردی) می‌توانند با توجه به برنامه‌ها و تمرینات مناسب، به کراس فیت بپردازند. با این حال، در صورتی که فرد، تازه وارد ورزش شده یا مشکلاتی در سلامتی داشته باشد، مشاوره پزشکی یا مربی ورزشی می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین، توجه به توانمندی و تجربه شخصی، انتخاب تمرینات مناسب و پیشرفت تدریجی در اجرای تمرینات، مهم است تا از مصدومیت‌های احتمالی جلوگیری شود.

کراس فیت برای بانوان

کراسفیت برای بانوان یک گزینه عالی در جهت تقویت تمامی ابعاد فیزیکی و بهبود عملکرد جسمانی است. این ورزش، بر خلاف نگرش‌های قدیمی که ممکن بود به عنوان یک ورزش مختص به ورزشکاران مرد در نظر گرفته می‌شد، اکنون به عنوان یک فعالیت ورزشی برای همه افراد، حتی بانوان نیز شناخته می‌شود.

کراسفیت تمریناتی را شامل می‌شود که به بهبود استقامت، قدرت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. یکی از مزیت‌های این ورزش برای بانوان، تمرینات متنوعی است که به طور همزمان بر تمامی بخش‌های بدن اثر می‌گذارند.

به دلیل روند متغیر و چالش‌آور کراسفیت، افراد می‌توانند بر اساس توانمندی فردی خود تمرینات را سفارشی کنند. همچنین، مسابقات کراس فیت با فرمول‌ها و وزن‌های مناسب برای هر شخص برگزار می‌شوند. بنابراین، ورزش کراس فیت یک فرصت بسیار خوب برای بانوان است تا بهبود کلیت سلامتی و تناسب اندام را تجربه کنند.

فواید ورزش کراسفیت

ورزش کراسفیت به عنوان یک روش تمرینی چندجانبه و ترکیبی از حرکات هوازی، وزنه‌برداری و ژیمناستیک، فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام ارائه می‌دهد. در زیر به برخی از فواید این ورزش اشاره شده است:

• تقویت تمامی ابعاد فیزیکی: کراس فیت تأثیر گسترده‌ای بر استقامت، قدرت، سرعت، انعطاف‌پذیری، تعادل و دقت دارد، که به شما کمک می‌کند تمامی جوانب توانمندی جسمی خود را بهبود بخشید.
• کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی: کراس فیت با ترکیب تمرینات هوازی و وزنه‌برداری می‌تواند به کاهش وزن، سوزاندن کالری و افزایش سوخت‌وساز بدنی و بهبود ترکیب بدنی کمک کند. این تمرینات همچنین باعث افزایش سطح متابولیسم شده و در کاهش چربی بدن تأثیرگذارند.
• افزایش قدرت و استقامت: تمرینات وزنه‌برداری در کراس فیت، به تقویت عضلات و افزایش قدرت عضلانی منجر می‌شود. همچنین، تمرینات هوازی باعث بهبود استقامت و افزایش تناسب هوازی و بهبود عملکرد سیستم تنفسی می‌شوند.
• بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری: حرکات ژیمناستیک و تمرینات متنوع کراس فیت، به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند. وجود تنوع در تمرینات کراسفیت باعث می‌شود که برنامه تمرینی شما همیشه جذاب باشد و خستگی ناشی از تکراری بودن را کاهش دهد.
• تقویت عضله قلب: تمرینات هوازی مانند راه‌رفتن، دویدن و حرکات متنوع کراس فیت، عضله قلب را تقویت کرده و به بهبود سلامت قلبی-عروقی کمک می‌کنند.
• کاهش استرس و بهبود خلق و خو: فعالیت‌های ورزشی، منجر به ترشح هورمون‌های خوشحالی و کاهش استرس می‌شود، که به بهبود حالت روحی و خلق و خو کمک می‌کند.
• فانکشنال بودن تمرینات: تمرینات کراس فیت اغلب به شکل فانکشنال هستند، یعنی بهبود قابلیت انجام وظایف روزمره و توانایی بدن در مواجهه با چالش‌های واقعی را تقویت می‌کنند. این تمرینات بر تقویت عملکرد جسمانی در شرایط واقعی زندگی روزمره متمرکز هستند و به شما کمک می‌کنند در انجام وظایف روزمره بهتر عمل کنید.

معایب حرکات کراس فیت

حرکات کراسفیت مزایای بسیاری دارند، اما ممکن است برخی معایب و نکاتی نیز وجود داشته باشند. در زیر به برخی از معایب حرکات کراس فیت اشاره می‌شود:

• مصدومیت‌پذیری: حرکات شدید و تنوع‌بخش کراس فیت ممکن است برای افرادی که تازه وارد این ورزش شده‌اند، ریسک‌پذیری بالایی داشته باشد. عدم توجه به تکنیک صحیح اجرای حرکات می‌تواند به خطرات جسمانی، مصدومیت‌های عضلانی و مفصلی منجر شود.
• هزینه بالا: برای اجرای صحیح حرکات کراس فیت و جلوگیری از مصدومیت‌ها، نیاز به راهنمایی مربی تخصصی و مشاوره حرفه‌ای است. این مسئله ممکن است نیازمند هزینه بیشتری باشد. همچنین شرکت در کلاس‌های کراس فیت یا تجهیزات خاص و وزنه‌ها ممکن است نیاز به هزینه داشته باشد.
• مصرف غذایی: افرادی که به صورت جدی در کراس فیت فعالیت می‌کنند، نیاز به مصرف غذایی مناسب و افزایش کالری دارند.
• نیاز به وقت زیادی: کراسفیت تمریناتی با شدت بالا و تنوع زیاد دارد که ممکن است نیاز به وقت زیادی برای اجرا داشته باشد. این موضوع برای افرادی که با محدودیت زمانی مواجه هستند، یک چالش می‌تواند باشد.
• فشار روحی: شدت بالای تمرینات کراسفیت ممکن است برای برخی افراد فشار روحی و تنش ناشی از رقابت ایجاد کند. تمرینات چالشی و مسابقات ممکن است نیاز به استقامت روحی بالا داشته باشند.

عدم توجه به فرم و ساختار و ایجاد یک تصویر ناسالم از درد برخی دیگر از معایب این ورزش هستد. به هر حال، با رعایت توانمندی‌ها و محدودیت‌های فردی، همگان می‌توانند از مزایای کراسفیت بهره‌مند شوند و با مشاوره مربی تجربه این ورزش را بهبود دهند.

آسیب های ورزش کراسفیت + راهکارهای کاهش خطرات

ورزش کراسفیت، همچون هر ورزش دیگری، ممکن است به آسیب‌هایی منجر شود. در زیر به برخی از آسیب‌های احتمالی و راهکارهای کاهش خطرات کراس فیت اشاره می‌شود:

آسیب‌های عضلانی و مفصل‌ها و تاندون‌ها: مثل فشار مفصلی روی شانه ها، کشیدگی رباط زانو، کشیدگی تاندون آشیل در ساق پا و آسیب های مچ دست

• راهکار: انجام گرم‌کردن قبل از تمرینات، استفاده از تکنیک‌های صحیح اجرای حرکات، تنظیم شدت تمرینات بر اساس توانایی فرد، و استفاده از روز‌های استراحت برای بازیابی عضلات.

آسیب‌های کاردیووسکولار

• راهکار: کنترل فشار خون و نظارت دقیق بر ضربان قلب، اجرای تمرینات هوازی با توجه به توانایی فرد و تدابیر ایمنی در حین اجرای تمرینات.

آسیب‌های ستون فقرات:

• راهکار: استفاده از تکنیک‌های صحیح برای تمرینات وزنه‌برداری، توسعه عضلات حاشیه ستون فقرات و اجتناب از حرکات نادرست.

آسیب‌های پوستی:

• راهکار: استفاده از تجهیزات محافظ مانند دستکش و کفش مناسب، دوش گرفتن پس از تمرینات.

توجه به این نکات و مشورت با متخصصین و مربیان تجربه‌کار می‌تواند خطرات مرتبط با کراسفیت را به حداقل برساند.

اصطلاحات رایج در ورزش کراسفیت

در ورزش کراسفیت، اصطلاحات مختلفی برای توصیف تمرینات، حرکات، و شیوه‌های اجرای مختلف استفاده می‌شوند. در زیر چند اصطلاح رایج در کراس فیت آورده شده‌اند:

• WOD (Workout of the Day): یک برنامه تمرینی روزانه که بر اساس انجام یک سری حرکات و تمرینات به شکل مشخص در یک مدت زمان محدود ایجاد می‌شود.
• AMRAP (As Many Rounds As Possible): تعداد دورهایی که می‌توان در یک بازه زمانی مشخص انجام داد. هدف انجام تعداد بیشترین تعداد دور (تکرار) ممکن است.
• EMOM (Every Minute on the Minute): انجام یک سری حرکت یا تمرین در هر دقیقه. هر دور تمرین باید در یک دقیقه به اتمام برسد.
• Burpee: یک تمرین هوازی که شامل یک حرکت سقوط، پشت‌سرزنی، جمع شدن پاها و جمع شدن به شیوه جامپینگ می‌شود.
• CrossFit Games: رقابت‌های سالانه در دنیا که بهترین ورزشکاران کراسفیت از سراسر جهان در آن شرکت می‌کنند.
• RX'D: به معنای "as prescribed" یا انجام حرکات و تمرینات برنامه اصلی بدون تغییر و به شکل مشخص در برنامه تمرینی.
• SCALED: استفاده از نسخه‌ای از برنامه تمرینی تعدیل شده همراه با تغییرات و کاهش شدت، به منظور تطابق با توانایی فرد.
• REP (Repetition): تعداد دفعاتی که یک حرکت یا تمرین خاص تکرار می‌شود.
• CYCLE: انجام یک سری تمرینات یا حرکات به شکل متوالی بدون استراحت.
• ROUND: یک دور از تمرینات در یک WOD، که شامل یک سری از حرکات و تمرینات است.
• FOR TIME (FT): انجام یک برنامه تمرینی به صورت سریع و با هدف بهبود زمان انجام.
• CROSSFITTER: شخصی که به تمرینات و روش‌های ورزشی کراس فیت مشغول است.
• BOX: محل اجرای تمرینات کراس فیت
• WITH A PARTNER: انجام تمرینات به همراه یک شریک
• FOR COMPLETION: انجام تمرینات به صورت کامل و بدون رقابت زمانی، با تمرکز بر اجرای صحیح حرکات.

10 حرکت اصلی کراس فیت

1. حرکت اسکوات هوایی (Air Squat): این حرکت شامل خم شدن زانوها و بازگشت به وضعیت اولیه بدون استفاده از وزن اضافی است. این تمرین عضلات پایین‌تنه، به ویژه عضلات ساق پا و عضلات چهارسر را تقویت می‌کند.
2. حرکت پرس (Press): در این حرکت، وزن در بالای سر به شکلی عمودی بلند می‌شود. حرکت‌های مختلفی مانند پرس شانه وجود دارد که به تقویت عضلات دلتوئید (دلتا) و بازوها کمک می‌کند.
3. حرکت ددلیفت (Deadlift): در این حرکت، با خم شدن به طرف پایین و بلند کردن وزنه از زمین، عضلات پشت، لچک و بازوها تقویت می‌شوند.
4. حرکت کشش (Pull-Up): در این حرکت، بدن با استفاده از چرخه یا ستون به سمت بالا کشیده می‌شود که به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک می‌کند.
5. حرکت برپی (Burpee): یک حرکت کلی‌بدن شامل افتادن به زمین، پشت‌سرزنی، پاشدن به حالت جمع شده و پرش روبه‌بالا. این حرکت به تقویت قلب و عضلات مختلف بدن کمک می‌کند.
6. حرکت جامپ باکس (Box Jump): در این حرکت، فرد به روی جعبه یا یک سطح مرتفع می‌پرد. این تمرین به تقویت عضلات پایین‌تنه و توان پرشی کمک می‌کند.
7. حرکت کتل بل (Kettlebell Swing): این حرکت شامل حرکت گردشی کتل بل است که به تقویت عضلات پشت، لچک و عضلات ساق پا کمک می‌کند.
8. حرکت وال بال (Wall Ball): در این حرکت، با انداختن یک توپ به بالا و برخورد آن با دیوار، عضلات پایین‌تنه و عضلات بالایی بدن تقویت می‌شوند.
9. حرکت تراستر (Thruster): این حرکت شامل ترکیب حرکت سوات و پرس به شکلی است که به تقویت عضلات پایین‌تنه و بازوها کمک می‌کند.
10. حرکت حلقه (Ring Muscle-Up): در این حرکت، با استفاده از حلقه‌های ژیمناستی، یک حرکت چرخشی به شکلی که بدن از حلقه‌ها بالا کشیده می‌شود انجام می‌گردد. این تمرین به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک می‌کند.

فرق تی ار ایکس و کراس فیت

 تی‌آرایکس (TRX) و کراسفیت دو ورزش مختلف با ویژگی‌ها و اهداف متفاوت هستند. در زیر به برخی از تفاوت‌های اصلی بین این دو ورزش اشاره شده است:

نوع ویژه تمرین:

• تی‌آرایکس (TRX): یک سیستم تمرین تناسب اندام است که از ایجاد مقاومت با استفاده از تسمه‌های قابل تنظیم بر روی دستگیره‌ها برای اجرای حرکات مختلف استفاده می‌کند. این تمرینات به تقویت عضلات بدن و افزایش استقامت کمک می‌کنند.
• کراسفیت (CrossFit): یک ورزش چندجانبه و دینامیک است که از ترکیب تمرینات وزنه‌برداری، حرکات هوازی و انعطاف‌پذیری برای ارتقاء تمامی ابعاد فیزیکی از جمله قدرت، سرعت، و استقامت استفاده می‌کند.

مکان اجرا:

• تی‌آرایکس (TRX): معمولاً تمرینات TRX در محیط‌های بسته و با استفاده از تجهیزات قابل نصب در داخل یا بیرون ساختمان انجام می‌شوند.
• کراس فیت (CrossFit): این ورزش ممکن است در باشگاه‌های تخصصی کراسفیت یا فضاهای باز با استفاده از تجهیزات متنوع و وزنه‌برداری اجرا شود.

برنامه تمرینی:

• تی‌آرایکس (TRX): تمرینات TRX معمولاً بر روی قدرت اجرای حرکات با استفاده از وزن بدن تمرکز دارد. برنامه‌ها برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری طراحی می‌شوند.
• کراس فیت (CrossFit): برنامه‌های کراسفیت شامل مجموعه‌های ورزشی متنوعی هستند که از تمرینات وزنه‌برداری، تمرینات هوازی شدید و حرکات چندجانبه تشکیل شده‌اند. این برنامه‌ها تمامی ابعاد فیزیکی فرد را به چالش می کشند.

هدف و اثربخشی:

• تی‌آرایکس (TRX): به طور عمده بر روی تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف‌پذیری تأکید دارد.
• کراس فیت (CrossFit): هدف از این ورزش تقویت تمامی قابلیت‌های فیزیکی از جمله قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل است.

جمع بندی

کراسفیت به عنوان یک روش ورزشی جذاب و چالش‌برانگیز به طور گسترده در جهان شناخته شده و محبوبیت زیادی به دست آورده است. این ورزش با ترکیب تمرینات متنوع، جوانب رقابتی و اجتماعی، افراد را به سوی یک سبک زندگی فعال و سالم هدایت می‌کند. بنابراین، اگر به دنبال یک راه برای تقویت تمامی حوزه‌های فیزیکی خود هستید و در عین حال، می خواهید در یک جامعه پویا و حمایت‌کننده شرکت کنید، کراس فیت یک گزینه عالی می‌باشد. اهمیت داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم که به نحوه بهتری با زندگی روزمره‌تان ادغام می‌شود را به یاد داشته باشید و ورزش کراس فیت یک پلی به سوی این هدف می‌تواند باشد.