تاثیرات ورزش منظم بر سلامتی

مطمئن هستم هیچ فردی در دنیا وجود ندارد که از تاثیرات ورزش اطلاع نداشته باشد. از همان ابتدای مدرسه ورزش در برنامه درسی دانش آموزان گنجانده می شود که این نشاندهنده اهمیت بالای آن است. 
آیا می دانید ورزش در زندگی و سلامت شما تا چه میزان تاثیر دارد؟ از تقویت خلق و خو گرفته تا بهبود روابط جنسی و حتی افزایش اعتماد به نفس فرد و نقش فرد در اجتماع، همه گی از تاثیرات غیر قابل انکار ورزش است. 
اگر می خواهید در زندگی روزمره احساس و انرژی بهتری داشته باشی و در هر سن و سالی که هستید فردی شاداب و مقاوم در برابر بیماری باشید ورزش تنها کاری است که باید انجام دهید. همچنین یکی از ملزومات زندگی هر فردی یادگیری دفاع شخصی است که نباید از آن غافل شد. 
علاوه بر مواردی که گفته شد ورزش مزایا و تاثیرات بسیار دیگری در سلامتی فرد دارد که در ادامه به آن اشاره می کنیم.  

تاثیرات ورزش بر سلامتی

ورزش وزن را کنترل می کند

ورزش منظم می تواند از اضافه وزن جلوگیری کرده یا به کاهش وزن کمک کند.  زمانی که فعالیت بدنی انجام می دهید کالری می سوزانید.  بدیهی است که هرچه فعالیتتان بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید.
اگر یک برنامه منظم هر روزه برای ورزش داشته باشید بهتر است اما اگر وقت کافی ندارید نگران نباشید. می توانید برای ورزش کردن در طول هفته برنامه ریزی داشته باشید. حتی فعالیت کم بهتر ازهیچ است! 
می توانید ازبرخی فعالیت های جایگزین نیز استفاده کنید. مثلا به جای استفاد از ماشین مسیرهای کوتاه را پیاده طی کنید، در نظافت و کارهای خانه کمک کنید. به خاطر داشته باشید که مداومت کلید موفقیت است. 

ورزش باعث سلامتی می شود و با بیماری مبارزه می کند 

نگران بیماری قلبی تان هستید؟ یا امیدوارید فشارخون خود را کنترل کنید؟  
مهم نیست وزن فعلی شما چقدر است، فعالیت های ورزشی باعث کاهش کلسترول خون می شود. تنها کمی ورزش در روز باعث بهبود جریان خون و کاهش ابتلابه بیماری های قلبی و عروقی می شود. 
ورزش منظم باعث پیشگیری و یا مدیریت بسیاری از مشکلات و بیماری ها می شود. از جمله:

1. سکته
2. فشار خون بالا
3. دیابت نوع 2
4. افسردگی
5. اضطراب
6. انواع سرطان
7. آرتروز

همچنین باعث بهبود عملکردهای بدن می شود و خطر مرگ به هر دلیلی را تا حد زیادی کاهش می دهد. 

ورزش باعث بهبود خلق و خو می شود

اگر شغل و حرفه ی شما طوری است که در آن استرس زیادی را تجربه می کنید و شب ها نمی توانید به آسانی و راحتی بخوابید راهکار آن ورزش است. 
یک جلسه باشگاه حتی برای نیم ساعت می تواند کمک کننده باشد. فعالیت بدنی مواد شیمیایی مختلف مغز را تحریک می کند که باعث ایجاد احساس شادی، آرامش و اضطراب کمتری در شما می شود.
همچنین با انجام  ورزش منظم حس بهتری نسبت به ظاهر خودتان خواهید داشت و اعتماد به نفستان تا حد زیادی بالا می رود.

ورزش باعث افزایش انرژی می شود

اگر با وجود اینکه فعالیت بدنی زیادی ندارید و کار شما نیز زیاد سخت نیست، دائما احساس خستگی و کسالت می کنید بهتر است ورزش کردن را شروع کنید.
ورزش باعث اکسیژن رسانی و پخش مواد مغذی به طور مناسب به بافت های شما می شود. ورزش به سیستم قلبی و عروقی شما کمک می کند و فعالیت قلب را کارآمد می کند. 
زمانی که قلب و ریه شما سلامت باشد برای انجام کارهای روزانه انرژی بیشتری خواهید داشت. 

ورزش باعث خواب بهتر می شود

بسیاری از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند یا خواب راحتی ندارند و در طول شب بارها بیدار می شوند. مطالعات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید. ورزش باعث می شود خواب عمیق تر و سریعتری داشته باشید. افرادی که ورزش می کنند به این موضوع واقف هستند که بعد از ورزش به جای حساس خستگی انرژی انها دوچندان می شود. 
به همین جهت بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت پیش از خواب ورزش کنید. 

ورزش فعالیت جنسی شما را بهبود می بخشد 

اگر در فعالیت های جنسی خود دچار مشکل شده اید و این امر به فرایندی  نگران کننده برای شما تبدیل شده است، ورزش منظم کمک فراوانی در این زمینه به شما خواهد کرد. همانطور که گفتیم ورزش باعث تقویت عملکرد خون رسانی می شود و کارایی تمامی اعضای بدن را تا حد زیادی بالا میبرد. 
به علاوه قرار داشتن در وضعیت ظاهری مناسب و داشتن اندامی ایده ال نیز در این مسئله تاثیر گذار است. 

ورزش بهترین سرگرمی است

می توانید به ورزش و فعالیت بدنی به عنوان یک تفریح و سرگرمی نگاه کنید. ورزش این فرصت را به شما می دهد تا در کنار سایرین فعالیت داشته باشید، از فضای باشگاه یا فضای باز لذت ببرید، انرژی داشته باشید و فردی خوشحال و امیدوار باشید. 
ورزش هایی مانند ایروبیک و یا کلاس های ورزشی که با حرکات موزون همراه هستند علاوه بر ورزش نوعی سرگرمی و تفریح نیز محسوب می شوند و تا حد زیادی در روحیه فرد تاثیر دارند. 

نکات مهم در خصوص ورزش

حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید.  برای دریافت مزایای بیشتر و کمک به کاهش وزن، حداقل 300 دقیقه در هفته ورزش هوازی توصیه می شود. اما حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز مفید است.
حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام گروه های عضلانیِ اصلی انجام دهید. سعی کنید یک ست از هر تمرین را با استفاده از یک وزنه انجام دهید. با این کار بعد از حدود 12 تا 15 ست تکرار عضلات شما خسته می شوند و کالری زیادی می سوزانید.
تمرینات هوازی متوسط داشته باشید. فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا بسیار کمک کننده است.  فعالیت های هوازی شدید مانند دویدن، باغبانی سنگین و رقصیدن طولانی مدت نیز می تواند جایگزین تمرینات هوازی شدید باشد. تمرینات قدرتی می تواند شامل وزنه برداری، تمرین با استفاده از وزن بدن خود، جابه جایی کیسه های سنگین و فعالیت هایی مانند صخره نوردی می باشد.
اگر می خواهید وزن کم کنید و هدف شما تناسب اندام است بهتر است فعالیت های هوازی خود را بیشتر از حد متوسط انجام دهید. 
اگر دستور دارویی دارید یا تحت نظر پزشک هستید بهتر است برای هر نوع ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.