آشنایی با ورزش کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ یک هنر رزمی با تماس کامل است که در تایلند به شکل اولیه به نام موی تای سرچشمه گرفته است. موی تای برای دفاع شخصی ساخته شد، اما زمانی که نبرد غیر مسلح دیگر در جنگ مفید نبود، به یک ورزش تبدیل شد. این ورزش به عنوان ترکیبی از موی تای و الهام از سایر هنر های رزمی به وجود آمد. پس از مدتی، این ورزش تبدیل به یک ورزش تمام تماس، با راند های زمان بندی شده شد و در نهایت حتی به رینگ بوکس منتقل شد. پس از آن نام کیک بوکسینگ به وجود آمد.
کیک بوکسینگ که به عنوان ورزش کاراته نیز شناخته می شود، یک ورزش فول تماس است که ضربات مشت بوکس را با اشکال مختلف زانو زدن یا لگد زدن با پا ترکیب می کند. این یک ورزش ایستاده است. یک مسابقه زمانی به پایان می رسد که یکی از دو مبارز بیفتد یا به زمین زده شود. (یا زمانی که داور مسابقه را به پایان برساند) کیک بوکسینگ به عنوان یک هنر رزمی یا یک ورزش رزمی نیز تعریف می شود. زنان یا مردان ممکن است کیک بوکسور باشند.

هدف کیک بوکسینگ

هدف از کیک بوکسینگ حرفه ای یا نیمه حرفه ای پیروزی در مسابقه مقابل حریف است. یکی از مکتب‌ های این ورزش می ‌گوید: تمرکز کیک بوکسینگ این است که با ضربات و مشت‌ های دقیق به مناطق خاصی که باعث می‌ شود مبارز قادر به دفاع نباشد، تا حد امکان کارآمد باشد. آماتور ها ممکن است برای تاثیر کیک بوکسینگ برای دفاع از خود یا آمادگی جسمانی کلی به جای رقابت در مسابقات رسمی در ورزش شرکت کنند. به همین دلیل کیک بوکسینگ در بین پرسنل نظامی محبوب شده است.
کیک بوکسینگ ورزشی است که اصول اولیه بوکس را در نظر می گیرد و اشکال مختلفی از مانور های زانو زدن و ضربه زدن را اضافه می کند. این ورزش که به سرعت، چابکی و هماهنگی نیاز دارد به بهبود قدرت عضلانی و آمادگی جسمانی کلی کمک می کند.

بیشتر بدانید: تفاوت کیک بوکس و موی تای

مزایا ورزش کیک بوکسینگ

ورزش می تواند سطح انرژی شما را بهبود بخشد، فشار خون شما را کنترل کند و به شما کمک کند بهتر بخوابید.
کیک بوکسینگ می تواند عضلات زیادی را مورد هدف قرار دهد، اگرچه تا حدودی بستگی به سبک شما دارد. کیک بوکسینگ کاردیو بیشتر کاردیو فشرده است و روی شکم شما تمرکز دارد. این ورزش به صورت منظم یک هنر رزمی است و می تواند عضلات سراسر بدن شما را هدف قرار دهد. معمولا این ورزش قدرت بالای بدن را هدف قرار می دهد.
کیک بوکسینگ می تواند قدرت بالاتنه را بهبود بخشد و قدرت هوازی، تناسب اندام بی هوازی، انعطاف پذیری، سرعت و چابکی را بهبود بخشد.
با توجه به مقدار تمرینات هوازی در این ورزش، برای بهبود سلامت قلب و عروق شما بسیار عالی است. داشتن قلب سالم می تواند به کاهش بیماری قلبی و سایر مشکلات قلبی کمک کند.
کیک بوکسینگ همچنین می تواند به شما کمک کند تا روی هماهنگی و تعادل خود کار کنید. این ورزش به هماهنگی دست و چشم، آگاهی فضایی و زمان واکنش سریع نیاز دارد. 

چگونه کیک بوکسینگ را شروع کنیم؟

این ورزش یک ورزش کاملا تماسی است که نیاز به تمرینات فشرده تمام بدن دارد. اگر به این ورزش علاقه دارید، در اینجا چند روش مهم برای انجام کار هایی که در شروع کار باید انجام دهید، آورده شده است.
یک مربی و سبک انتخاب کنید. کیک بوکسینگ کاردیو می تواند راهی غیر ترسناک برای شروع تمرینات این ورزش باشد و تناسب اندام گروهی در مقایسه با یک مربی شخصی در دسترس و مقرون به صرفه است.
اگر تجربه ای در کیک بوکسینگ دارید یا ورزش تماسی را ترجیح می دهید، کیک بوکسینگ رقابتی در کلاس های کوچک تر ارائه می شود. اگر در نهایت تصمیم گرفتید در مورد این ورزش جدی شوید، می توانید به دنبال یک مربی شخصی نیز باشید تا در کنار مسابقات با شما همکاری کند.
مهم نیست که چه نوع مربی و کلاسی را انتخاب می کنید، باید در مورد سطح تناسب اندام و سلامت کلی خود با مربی خود صحبت کنید. حتما هر گونه عوارض سلامتی یا آسیبی را که باید از آن آگاه باشند به اشتراک بگذارید.
تجهیزات ایمنی که برای این ورزش نیاز دارید عبارتند از: 
•    دستکش کیف
•    دستکش اسپارینگ
•    سرپوش
•    محافظ دهان
•    محافظ ساق پا
هر لباسی که می پوشید باید راحت باشد اما خیلی گشاد یا مستعد گرفتار شدن در هر چیزی نباشد. همچنین، مطمئن شوید که تمام جواهرات خود را بیرون آورده اید زیرا ممکن است باعث صدمات یا گرفتار شدن شما شود. 

روش مبارزه و قوانین کیک بوکسینگ

روش مبارزه در کیک بوکسینگ بر اساس یک سری اصول و تکنیک‌های خاص استوار است که این ورزش را از دیگر هنرهای رزمی متمایز می‌کند. در کیک بوکسینگ، مبارزان با استفاده از مهارت‌های ضربه زدن با دست‌ها و پاها، تلاش می‌کنند تا امتیازات را به دست آورند یا حریف را کاملا ناک اوت نماید. مسابقه در یک رینگ چهارگوش محصور شده با طناب برگزار می‌شود، و هر مبارز در یک گوشه‌ی رینگ قرار می‌گیرد. این مسابقه 2 راند دارد که هر راند حدود 3 دقیقه طول می کشد. مابین هر راند هم یک دقیقه زمان داده می شود تا فایترها (fighter) یا کیک بوکسرها استراحت کنند.

امتیازات بر اساس ضربات صحیح و قدرت آن‌ها داده می‌شود. ضربات چرخشی به سر و صورت امتیازات بیشتری دارند. داوران نقش مهمی در مسابقات دارند و می‌توانند مسابقه را به دلایل مختلف مانند ناتوانی یکی از مبارزان یا نقض قوانین متوقف کنند.  تکنیک‌های خاصی که مبارزان می‌توانند استفاده کنند شامل ضربات مختلف با دست‌ها و پاها، آزادی حرکت در رینگ و استفاده از تاکتیک‌های دفاعی و حمله‌ای است.

کیک بوکسینگ با این قوانین و تکنیک‌ها، یک ورزش رزمی هیجان‌انگیز و استراتژیک است که نه تنها به قوانین جسمی بلکه به مهارت‌های فکری نیز تکیه دارد.

بیشتر بدانید: چطور در مبارزه بر ترس غلبه کنید؟

فرق بوکس و کیک بوکسینگ

بوکس و کیک بوکسینگ دو ورزش رزمی هستند که اشتباهاً ممکن است به جای یکدیگر استفاده شوند، اما دارای تفاوت‌های مهمی هستند. بوکس به عنوان یک هنر رزمی فقط از دست‌ها برای ضربه زدن استفاده می‌کند، در حالی که کیک‌بوکسینگ به منظور زدن ضربات از پاها، زانو و آرنج استفاده می‌نماید. در بوکس، استفاده از پاها برای ضربه زدن مجاز نیست. مبارزان باید تنها از دست‌ها برای حملات استفاده کنند. اما در کیک‌بوکسینگ، استفاده از پاها برای ضربه‌زدن مجاز است و این یکی از اصول اساسی این ورزش است.

در بوکس، مبارزات در رینگ دایره‌ای انجام می‌شوند. در مقابل، کیک بوکسینگ معمولاً در یک رینگ چهارگوش برگزار می‌شود.

بیشتر بدانید: بوکس یا کیک بوکس کدام بهتر است؟

تجهیزات و لوازم حفاظتی مورد استفاده

در کیک بوکسینگ، استفاده از تجهیزات و لوازم محافظتی حائز اهمیت بالایی است تا مبارزان در طول مسابقات از آسیب‌های جسمی جلوگیری نمایند.  کلاه بوکسینگ (Headgear)، دستکش بوکسینگ (Boxing Gloves)، محافظ های روی پا، لثه بند یا محافظ دندان (Mouthguard)، هوگو یا محافظ سینه و کاپ برخی از تجهیزات و لوازمی هستند که معمولا در مسابقات آماتور  Kickboxing مورد استفاده قرار می گیرند.

چه چیزی کیک بوکسینگ را به دفاع شخصی تبدیل می کند؟

کیک بوکسینگ به دلیل ترکیب منحصر به فردی از تکنیک‌های رزمی، استقامت فیزیکی و استراتژی‌های تاکتیکی، به یک شاخه موثر از دفاع شخصی تبدیل شده است. این هنر رزمی نه تنها به افراد آموزش می‌دهد که چگونه با استفاده از حرکات دفاعی و حمله‌ای، خود را در مقابل حملات فیزیکی دیگران حفظ کنند، بلکه همچنین به آن‌ها اجازه می‌دهد تا در شرایط استرس‌زا و غیرقابل پیش‌بینی با اعتماد به نفس بیشتری عمل کنند.

از طریق تمرینات Kickboxing، افراد به تقویت قدرت عضلات، بهبود تعادل و افزایش سرعت حرکت‌های خود می‌پردازند که همگی عواملی اساسی برای دفاع شخصی موثر هستند. در واقع، این هنر رزمی نه تنها در زمینه مهارت فیزیکی بلکه در تقویت ایمنی شخصی و توانمندی‌های روحی نیز تأثیرگذار است.

۵ سبک اصلی کیک بوکسینگ

انواع مختلف کیک بوکسینگ ، هرکدام خصوصیات و تکنیک‌های منحصر به فرد دارند که به تنوع جذاب دنیای ورزش رزمی افزوده‌اند:

• موی تای (Muay Thai):

• موی تای یا "هنر هشت عضله" یک سبک کیک بوکسینگ تایلندی است که از ضربات دستی، پاها و زانوها برای حملات و دفاع‌ها استفاده می‌کند. این سبک با استفاده از تکنیک‌های مبارزه در نزدیکی و فاصله دور شناخته می‌شود.

• کیک بوکسینگ هلندی (Dutch Kickboxing):

• این سبک با تأکید بر سرعت حرکت و تکنیک‌های دستی شناخته می‌شود. مبارزان این سبک اغلب از حرکات لجن گیر و ضربات بازویی موثری برخوردارند.

• کاراته فول کنتاکت (Full Contact Karate):

• این سبک کیک بوکسینگ از تکنیک‌های کاراته استفاده می‌کند و با اجازه ضربات به سر و صورت، مبارزات را انجام می‌دهد. این سبک با داشتن قوانین دقیقی برای امتیازدهی شناخته می‌شود.

• ساواته (Savate):

• ساواته یا "بوکس فرانسوی" یک سبک کیک بوکسینگ فرانسوی است که از ضربات پا و دستی برای حملات و دفاع‌ها استفاده می‌کند. این سبک با استفاده از کفش‌های خاص برای ضربات پا شناخته می‌شود.

• ساندا (Sanshou):

• ساندا یا "سانشو" یک سبک کیک بوکسینگ چینی است که از تکنیک‌های مبارزه در فاصله دور و نزدیک بهره می‌برد. این سبک با ترکیب حرکات پا، دست و اندازهای جسمی موثر است.

خطرات ورزش کیک بوکسینگ

ورزش کیک بوکسینگ همچون هر ورزش دیگری، با خطرات و مخاطرات خود همراه است که اهمیت استفاده صحیح از تجهیزات محافظی و نظارت دقیق داوران را تأکید می‌کند. برخی از خطرات معمول این ورزش رزمی عبارتند از:

• آسیب‌های فیزیکی:

• ضربات قوی و تکراری ممکن است منجر به آسیب‌های فیزیکی شود، از جمله شکستگی‌ها، خوردگی‌ها، و کمرنگ‌ها.

• آسیب به سر و صورت:

• حتی با استفاده از تجهیزات محافظی، ضربات به سر و صورت ممکن است خطرات جدی ایجاد کنند، از جمله آسیب دیدگی به دندان‌ها، فک‌ها و چشم‌ها.

• آسیب‌های مغزی:

• ضربات مکرر به سر می‌توانند منجر به آسیب‌های مغزی مانند شوک مغزی شوند که در طولانی مدت تأثیرات جدی بر سلامت مغز دارد.

• خستگی و افت قدرت:

• تمرینات سخت و مسابقات فشرده ممکن است به خستگی شدید و افت قدرت منجر شوند، که این مسئله نیاز به استراحت مناسب و تنظیمات مناسب برای تمرینات را مطرح می‌کند.

• آسیب به مفاصل و عضلات:

• حرکات مکرر و فشارهای زیاد ممکن است به آسیب‌های مفاصل و عضلات منجر شوند که نیاز به فیزیوتراپی و درمان‌های تخصصی دارد.

بیشتر بدانید: آیا انجام ورزش رزمی خطرناک است؟

فواید ورزش کیک بوکسینگ برای بانوان

ورزش کیک بوکسینگ برای بانوان دارای فواید فراوانی است. این ورزش نه تنها به بهبود استقامت فیزیکی و افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کند بلکه از نظر روانی نیز تأثیرات مثبتی دارد. آموزش تکنیک‌های این ورزش رزمی باعث افزایش اعتماد به نفس و انعطاف پذیری ذهنی می‌شود. این ورزش، از طریق تمرینات متنوع، به بهبود تعادل، سرعت حرکت، و واکنش‌های حسی کمک می‌کند. علاوه بر این، کیک بوکسینگ به عنوان یک راه برای آزادسازی انرژی منفی و کاهش استرس شناخته می‌شود. برخوردهای فیزیکی در این ورزش نه تنها بهبود دهنده حالت جسمی بانوان هستند بلکه باعث تقویت روحیه و افزایش انگیزه برای تحقق اهداف شخصی می‌شوند. در کل، Kickboxing برای بانوان یک فرصت فراگیر برای تقویت سلامت جسمی و روحی به شمار می‌آید.

بیشتر بدانید: بهترین ورزش های رزمی برای بانوان

کیک بوکسینگ و سلامت روان

شکست برای کسی آسان نیست و به عنوان یک کیک بوکسور، در هر مسابقه پیروز نخواهید شد. بسیاری از کیک بوکسورها باید روی اعتماد به نفس خود کار کنند تا ماهیت رقابتی مسابقات کیک بوکسینگ را تحمل کنند.
این ورزش یک نبرد دائمی بین مغز و بدن است تا به خودتان فشار بیاورید تا بهتر عمل کنید، بنابراین داشتن طرز فکر صحیح ضروری است. به طور مداوم آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشید، ضرر های زیادی را متحمل نشوید و مطمئن شوید که التیام هر آسیبی که ممکن است با آن مواجه شوید را در اولویت قرار دهید.