بهترین ورزش های رزمی برای بانوان

متاسفانه باید بگوییم میزان مشکلاتی که برای زنان در جامعه پیش می آید بسیار بیشتر از مردان است و شما به عنوان یک زن حق دارید که بتوانید در مواقع ضروری از خود دفاع کنید. بهترین شیوه دفاع از خود آموزش دفاع شخصی به طور اصولی است. برای یادگیری دفاع شخصی باید از یک مربی خوب و یک کلاس استاندارد بهره ببرید. درباره اینکه بهترین ورزش رزمی برای بانوان کدام است؟ در این مقاله توضیح می دهیم اما در نهایت شما هستید که با توجه به علاقه و استعداد خود باید یکی از بهترین ورزش های رزمی را انتخاب کنید.

چرا انتخاب برای بانوان با مردان فرق دارد

پیش از رفتن سراغ فهرست سبک‌ها، لازم است یک نکته روشن شود: حمله‌ای که یک زن با آن روبه‌رو می‌شود، معمولا شبیه یک مبارزه ورزشی نیست. در تجربه سال‌ها تدریس، نگرانی شاگردان من همیشه حول چند موقعیت مشخص بوده است – تعقیب شدن در خیابان، تنها ماندن در آسانسور، سوار شدن به تاکسی، فشار در محیط کار و در موارد دردناک‌تر، خشونت در خانه.

وجه مشترک این موقعیت‌ها این است که مهاجم تقریبا همیشه سنگین‌تر و قوی‌تر است، فاصله‌ای وجود ندارد، و درگیری خیلی زود از حالت ایستاده خارج می‌شود. به همین دلیل سبکی که برای بانوان مفید است باید سه ویژگی داشته باشد: بر اهرم تکیه کند نه قدرت خام، برای فاصله نزدیک و وضعیت زمینی پاسخ داشته باشد، و مهم‌تر از همه، بیش از آنکه به شما یاد بدهد چطور بجنگید، یاد بدهد چطور رها شوید و فرار کنید.

با این معیارها، بسیاری از سبک‌هایی که در فهرست‌های اینترنتی توصیه می‌شوند – و در ادامه همین مقاله هم به آن‌ها می‌پردازیم – در بهترین حالت گزینه‌های دوم هستند.

بهترین ورزش رزمی برای خانم ها کدام است؟

4. کراو ماگا – Krav Maga

به نظر می رسد کراو ماگا از ارتش اسرائیل سرچشمه گرفته و تمرکز آن بر وارد آوردن خشن ترین ضربات بر فرد مهاجم است. 
کراوماگا یک هنر رزمی هوشمند و به روز است و هیچ یک از سنت های هنرهای رزمی دیگر را ندارد و به طور کامل بر تکنیک های دفاع شخصی تمرکز دارد.
 
در واقع این هنر رزمی تکنیک‌های سایر هنرهای رزمی را به کار می‌گیرد تا کشنده‌ترین و مهلک ترین روش‌ها را برای متوقف کردن مهاجم عملی کند. 
کراو ماگا با استفاده از ابزارهایی مانند ضربه به کشاله ران، عضله های چشمی و حمله بر گلو برای شکست دادن حریف یا وادار کردن او به عقب نشینی استفاده می کند.

 Krav Maga در لیست بهترین ورزش های رزمی برای بانوان قرار دارد زیرا با استفاده از ضربات مهلکی که در آن به کار گرفته می شود می تواند در تقویت اعتماد به نفس زنان و به کارگیری این ورزش در دفاع از خود موثر باشد. از آنجایی که کراوماگا ورزش چندان شناخته شده ای نیست شرکت در کلاسی معتبر و آموزش توسط یک مربی مجرب در یادگیری آن موثر خواهد بود.

بیشتر بدانید: آموزش دفاع شخصی بانوان کافیست باور کنید زنی قوی هستید

3. موی تای

به دلیل استفاده به جا از پاها، زانوها، آرنج ها و مشت ها برای وارد آوردن آسیب به حریف از موی تای به عنوان "هنر هشت عضو" نیز یاد می شود. این ورزش یک هنر مناسب برای زنانی است که می خواهند یاد بگیرند که چگونه در هنگام آسیب یا حمله از خود دفاع کنند. 
با تمرین بسیار زنان هم می توانند ضربات دقیق و کشنده ای را با آرنج و زانو در مقابل ضرباتی که در بوکس مورد استفاده قرار میگیرد وارد کنند.
ضربات زانو در موی تای می تواند اندام های مهاجم را مختل کند و باعث ایجاد دردی شدید در اندام های داخلی شود و  طوری که مهاجم به زمین افتد و شما فرصت فرار داشته باشید. 
 
در موی تای به ضربات مشت در بوکس ضربات پا را هم اضافه می کنید و به این ترتیب حریف را بی حرکت می کنید و در نهایت کافیست با یک ضربه زانو یا آرنج به سر یا بدن او را از پای در آورید. 
حقیقتا باید گفت موی تای یک هنر رزمی عالی برای زنان در دفاع از خود است. آموزش هایی که به شما داده می شود تا چگونه با پا ضربه بزنید و حریف را از پای درآورید بهترین تکنیک ها برای غلبه بر مهاجم و فرار از موقعیت خطر است.

بیشتر بدانید: موی تای و مزایای آن

 2. MMA یا هنر ورزش های ترکیبی

هنرهای رزمی ادغام شده مدرن برای زنان، ترکیبی از موثرترین هنرهای رزمیِ ضربتی و تکنیک های گیرانداختن حریف و دفاع از خود است. با  یادگیری  MMA ورزشکار دانش مبارزه خود را گسترش می دهد، درست است که MMA ورزش رزمی ترکیبی است اما ورزش بی قانونی نیست! برای مثال در MMA وارد کردن ضربه چشم، کشاله ران یا گلو غیر قانونی است. 
در MMA مجموعه کاملی از تکنیک‌های ورزش بوکس، موی تای، جوجیتسو و کشتی را آموزش میبینید . اساساً هر هنر رزمی را می توانید در MMA اجرا کنید. 
هنر رزمی ترکیبی به این معنی است که شما توانایی انجام مجموعه ای از حرکات رزمی را دارید و این همان چیزی است که MMA را برای زنان بسیار کاربردی می کند و به شما مهارت های زیادی برای مقابله با حریف را آموزش می دهد.
نکته اصلی این است؛ زمانی که چندین ورزش رزمی و یا به طور مشخص MMA را فرا میگیرید تا حد بسیار زیادی برای دفاع از خود در دعواهای خیابانی و پیش بینی نشده آماده اید.

1.جوجیتسوی برزیلی

BJJ یک دفاع شخصی سیستمیک و منحصر به فرد است که به هنرجو می آموزد که از الگوهای حرکتی تکنیکی استفاده کنند که به هیچ عنوان متکی به زور یا قدرت وحشیانه نیست. جوجیتسو انتخاب بسیاری از زنان است و آن را ورزشی کاربردی در برابر هر مهاجم و یا دعواهای خیابانی می دانند. 
 جوجیتسوی برزیلی دارای مزایای بسیاری است از جمله اینکه فرد با هر جثه و قدی می تواند در این ورزش موفق باشد و میتواند حریف را با هر جثه و وزنی را شکست دهد. 
جیو جیتسو چیزی متفاوت و فراتر از ضربه زدن به حریف است و اساسا بر مبارزه زمینی تاکید می کند. 
 BJJ  از جودو و کشتی تکنیک هایی را وام گرفته است و در نهایت با ترکیب آنها با یکدیگر به فنونی استثنایی دست یافته است. 
هنگامی که در BJJ پیشرفته‌تر می‌شوید می توانید از تکنیک های پرش به هوا و ضربه زدن همزمان استفاده کنید که تاثیر زیادی بر غلبه حریف دارد.

بیشتر بدانید: هر آنچه که باید در مورد جوجیتسو بدانیم

 
BJJ همچنین یک ورزش عالی برای توسعه توانایی های فردی و قدرت درونی ورزشکار است. 
جوجیتسوی برزیلی را در صدر لیست بهترین ورزش های رزمی برای زنان کدام است قرار دادیم  زیرا با به کار بردن صحیح تکنیک های این ورزش یک زن به راحتی می تواند مردی را که از خودش قوی تر و یا بلند قدتر است را شکست دهد. 
جوجیستو را هر فردی با هر قد و وزنی می تواند فرا گیرد و به راحتی حریف خود را در هر سایز و وزنی که باشد شکست دهد و این است که جوجیتسو را از دیگر ورزش های رزمی متمایز کرده و آن را صدر نشین کرده است.

با در نظر گرفتن نکات زیر می توانید از آسیب ها و حملات خیابانی جلوگیری کنید: 
با اصول اولیه دفاع شخصی آشنا باشید 
بدن و تغذیه سالم داشته باشید 
قدرت بدنی خود را حفظ کنید 
نسبت به ورزش رزمی خود به روز باشید 
در دفاع از خود و در موقعیت های خطرناک باهوش و زیرک عمل کنید

انتخاب من برای بانوان: جوجیتسو گریسی

اگر یک نفر از من بپرسد فقط یک رشته را برای دفاع شخصی بانوان انتخاب کن، بدون تردید جوجیتسو گریسی را می‌گویم. دلیلش ساده است: این تنها سیستمی است که از ابتدا برای همین مسئله ساخته شده – اینکه فرد کوچک‌تر و ضعیف‌تر بتواند با اهرم و تکنیک، حریف سنگین‌تر را کنترل کند و از موقعیت خارج شود.

من مدرک Gracie Combatives را با امضای رنر گریسی دریافت کرده‌ام و در آموزش بانوان از چارچوب برنامه Women Empowered گریسی استفاده می‌کنم. دلیل انتخاب این چارچوب، نگاه دقیقی است که به ساختار حمله واقعی دارد.

تکنیک‌هایی که واقعا کاربرد دارند

اگر به فهرست درس‌های این برنامه نگاه کنید، متوجه یک الگو می‌شوید: تقریبا هیچ‌کدام از درس‌ها درباره «حمله کردن» نیستند. همه درباره رها شدن هستند. مهم‌ترین‌هایشان:

• رهایی از گرفتن مچ (در حالت‌های مختلف؛ رایج‌ترین شروع یک درگیری)
• دفاع در برابر خفگی از جلو، از جمله وقتی به دیوار فشرده شده‌اید
• دفاع در برابر خفگی و بغل‌گرفتن از پشت
• رهایی وقتی موهایتان گرفته شده است
• بلند شدن از حالت زیر بودن (وقتی مهاجم روی شما است – خطرناک‌ترین وضعیت ممکن)
• دفاع در برابر کشیده شدن از مچ، مو یا پا
• کنترل فاصله و بلاک ضربات در نزدیکی

این فهرست دقیقا نقشه یک حمله واقعی به یک زن است، نه یک مبارزه ورزشی. به همین دلیل است که وقتی مقاله‌ای فهرستی از سبک‌ها می‌دهد بدون اینکه بگوید در برابر چه نوع حمله‌ای، عملا کمکی به شما نکرده است.

چقدر طول می‌کشد تا واقعا کاربردی شود؟

این سوالی است که تقریبا همه می‌پرسند و کمتر کسی صادقانه جوابش را می‌دهد. واقعیت این است که هدف، حفظ کردن تکنیک نیست؛ هدف ساختن رفلکس است. در لحظه‌ای که کسی گلوی شما را می‌گیرد، فرصتی برای فکر کردن وجود ندارد – بدن یا خودش واکنش نشان می‌دهد یا نمی‌دهد.

ساختار تمرینی که استفاده می‌کنم بر همین اساس بنا شده: هر تکنیک در چرخه‌های تکرارشونده و در بازه‌ای حدود سه ماه، چندین بار بازبینی و تمرین می‌شود. کسی که با نظم این مسیر را طی کند، در پایان همین دوره به سطحی از واکنش خودکار می‌رسد که در موقعیت واقعی به کارش می‌آید. کوتاه‌تر از این، توقع بی‌جایی است.

بخشی که مهم‌تر از تکنیک است

در هر جلسه تمرین، بخشی هست که من روی آن تاکید ویژه دارم و آن ذهنیت است. آموزش دفاع شخصی به یک زن، پیش از آنکه آموزش حرکت باشد، بازسازی این باور است که او حق دارد مقاومت کند و توانایی‌اش را دارد. بسیاری از بانوانی که به کلاس می‌آیند، مشکل‌شان نداشتن تکنیک نیست – تردید در همان لحظه اول است.

تشخیص خطر پیش از وقوع، مدیریت ترس در لحظه و انتخاب درست میان فرار، مذاکره یا مقاومت، بخشی از چیزی است که آن را هوش رزمی می‌نامم. تکنیک بدون این لایه، فقط مجموعه‌ای از حرکات است.

اگر می‌خواهید مسیر یادگیری را به‌صورت اصولی شروع کنید، در آموزش دفاع شخصی بانوان به جزئیات بیشتری پرداخته‌ام. آموزش این دوره را هم به‌صورت حضوری و هم در قالب ویدیوهای ضبط‌شده ارائه می‌کنم.