.webp)
وقتی نیمه شب در خیابان هستید و با موقعتی مواجه می شوید که مجبور به مبارزه میشوید طبیعی است که در ابتدا دچار ترس شوید.
اما چگونه می توانید بر این احساس ترس غلبه کنید؟ اصلا چرا احساس ترس می کنید؟ چطور در مبارزه بر ترس غلبه کنید و در دفاع شخصی از خود موفق باشید؟ در این نوشته به تمام این سوالها پاسخ خواهیم داد تا انتها همراهمان باشید.
ترس در مبارزه چست؟
ترس پاسخی غریزی به یک تهدید است که ما را به سمت مخفی شدن و فرار از مهلکه سوق می دهد. ترس باعث می شود احساس ضعف کنیم و اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم. این احساسی است که هر مرد یا زنی ممکن است در یک موقعیت معمولی یا غیر معمولی به هر دلیل بزرگ یا کوچکی احساس کند.
در هنگام ترس سرعت ضربان قلبتان بالا می رود و صورتتان عرق می کند. احساس خشکی بر روی زبان خود می کنید و ممکن است از انجام هر عملی باز بمانید.
چرا در هنگام دعوا دچار ترس می شوید؟
عوامل مختلفی باعث ترسیدن شما در هنگام شروع دعوا میشود.
عدم اطمینان از کافی بودن توانایی های رزمی تان
در هنگام آغاز مبارزه یا مسابقه زمانی که وارد رینگ می شوید قطعا آماده هستید و با آگاهی برای مسابقه حاضر شده اید. اما ممکن است با قرار گرفتن در وضعیت مسابقه و به محض رو به رو شدن با حریف احساس ضعف کنید و اعتماد به نفس خود را از دست بدهید یا احساس کنید به اندازه ای که باید برای مبارزه اماده نیستید. در این خصوص آموزش دفاع شخصی بسیار به شما کمک میکند.
عدم موفقیت در مبارزات قبلی
شکست برای همه ما ممکن است رخ داده باشد. عدم موفقیت در مبارزات قبلی و نداشتن روحیه ی خوب می تواند یکی از عواملی باشد که باعث ایجاد ترس در مبارز شود و او ترس از شکست در مسابقه فعلی را نیز داشته باشد.
نداشتن تجربه مبارزه
ترس اغلب سراغ افراد کم تجربه می رود. طبیعی است که در اولین مسابقات خود دچار ترس و نگرانی شوید. نگران نباشید با تمرین بیش از حد و حضور در مسابقات بیشتر حس ترس از شما دور خواهد شد.
بیش از حد عاطفی و حساس بودن
برخی از افراد از آسیب رساندن به دیگران وحشت دارند. در حالی که در دفاع شخصی هدف اصلی دفاع و محافظت از خود است و اساسا با هدف آسیب زدن به حریف شکل نمیگیرد. اگر در مبارزه بیش از اندازه حساس و عاطفی باشید شک نکنید که دچار شکست خواهید شد.
چگونه می توان در مبارزه بر ترس پیروز شد؟
دانستن اینکه ترس چیست و چرا اتفاق می افتد می تواند به شما در درک موقعیت و مقابله بهتر با آن کمک کند. اکنون که به خوبی با مفهوم ترس و دلیل ظهور آن آشنا شدید می توانید با از بین بردن دلایل آن بر ترستان غلبه کنید.
اولین قدم برای افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر ترس، انجام تمرینات بیشتر و قوی تر کردن خودتان است. هر چه بهتر تمرین کنید از نظر روحی و جسمی قوی تر می شوید. به شما توصیه می کنیم از تمرینات یک مربی حرفه ای استفاده کنید تا اصولی و حرفه ای پیش بروید. دانستن نکات زیر می تواند شما را در غلبه بر ترس یاری دهد.
هنگامی که با حریفی رو به رو میشوید در ابتدا زمان بگذارید تا بر موقعیت اشراف پیدا کنید. سعی کنید با حریف آشنا شوید، او را به خوبی برانداز کنید. هنگامی که برای مسابقه در سالن حضور می یابید از قبل می دانید که در شرایط مبارزه خواهید بود اما در دفاع شخصی در یک مبارزه خیابانی ممکن است کمی زمان نیاز داشته باشید تا بر موقعیت و حریف مسلط شوید.
اگر احساس اضطراب کردید و ضربان قلبتان بالا رفت، چشمان خود را ببندید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید بر خود مسلط شوید. این کار به شما کمک میکند با ذهنی آسوده تر فکر کنید و به جای بیاحتیاطی قدمهای هوشمندانهای در مبارزه بردارید.
مهمترین کاری که باید درهنگام ورود به رینگ انجام دهید این است که با چشمانی باز با موقعیت روبرو شوید. ترس های خود را فراموش کنید، همه تردید ها را رها کرده و محکم و استوار در مقابل حریف بایستید. در لحظه بهترین تصمیم را بگیرید چرا که در پایان مبارزه به خود افتخار خواهید کرد که حداقل تمام تلاش خود را کرده اید. به کارگیری موارد بالا می تواند به شما کمک کند بر ترس خود پیروز شوید و با تمام توان به مبارزه ادامه دهید.
آیا اعتماد به نفس کلید اصلی مقابله با ترس است؟
اعتماد به نفس در هر کاری کلیدی مشکل گشاست. اگر اعتماد به نفس پایینی دارید از همین الان خود را بازنده بدانید.
برای به دست آوردن و حفظ اعتماد به نفس باید توانایی های خود را باور داشته باشید و در حال آموختن تکنیک های جدید باشید. افکار منفی را از بین ببرید و فقط به پیروزی فکر کنید. توانایی های شما بیشتر از آن چیزی است که فکرش را می کنید فقط کافیست خود راباور داشته باشید.
اگر قد بلندی دارید، اگر علم استفاده از تکنیک ها را دارید، اگر به اندازه کافی به رشته ورزشی خود علاقه دارید همه اینها عواملی هستند که باید باعث بالا رفتن اعتماد به نفس شما شوند.
علاوه بر مواردی که برای غلبه بر ترس و تقویت اعتماد به نفس گفته شد می توانید از تجربیات افراد موفق نیز استفاده کنید. خواندن کتاب هایی که توسظ بزرگان رشته های رزمی و روانشناسان برای غلبه بر ترس و بالا بردن اعتماد به نفس نوشته شده است نیز می تواند مفید باشد.
به خاطر داشته باشید که هیچ چیز بدون تمرین و پشتکار به دست نمی آید. برای موفقیت در دفاع شخصی و شاخه رزمی که انتخاب کرده اید باید تلاش زیادی کنید، در میادین زیادی حضور داشته باشید و به خود توانایی هایتان اعتماد کنید و از شکست نترسید. مطمئن باشید که در زمان کوتاهی به نتیجه مطلوبی خواهید رسید.
پنج تکنیک عملی برای کنترل ترس در لحظه
نکتهای که باید از همان ابتدا روشن باشد: هدف نابود کردن ترس نیست، کنترل آن است. ترس مکانیزم بدن شماست و هیچوقت کاملا از بین نمیرود — حتی برای رزمیکاران باتجربه. کاری که میشود کرد این است که ترس بازدارنده نباشد.
۱. ترس را به چشم یک دوست ببینید
تمام علائمی که هنگام ترس تجربه میکنید — بالا رفتن ضربان، لرزش دست، تعریق — در راستای بالا بردن آستانه درد و تحمل شما هستند. با ترشح آدرنالین، قدرت و تحملی بالاتر از حد معمول به دست میآورید. پس ترس دشمن شما نیست؛ ابزاری است که بدن در اختیارتان گذاشته، به شرطی که بلد باشید ازش استفاده کنید.
۲. یادتان باشد طرف مقابل هم میترسد
این ساده بهنظر میرسد اما در لحظه اثر واقعی دارد. اگر به این فکر کنید که ضربان قلب حریف هم بالا رفته و او هم دچار همان حالت شده، بخشی از فشار روانی از دوشتان برداشته میشود.
۳. تنفستان را کنترل کنید
موثرترین ابزار فوری همین است. از بینی هوا را آرام به داخل ریهها بفرستید، چند ثانیه مکث کنید و با یک بازدم عمیق خارجش کنید. چند بار تکرار کنید. این کار ضربان قلب را پایین میآورد و به مغز فرصت تصمیمگیری میدهد.
۴. تصویر روشنی از مسیر خروج بسازید
هنگام مواجهه با مهاجم، تجسم روشنی از فرار خود داشته باشید — و زخمی شدن را هم بهعنوان بهای این خروج بپذیرید. وقتی ذهن یک مسیر مشخص دارد، کمتر دچار فلج تصمیمگیری میشود.
۵. شرایط پراسترس را از قبل تمرین کنید
این مهمترین مورد است. اگر میخواهید در موقعیت واقعی یکباره فلج نشوید، باید از قبل بدنتان با این حالت آشنا شده باشد. تمرین منظم و اسپارینگ کنترلشده دقیقا همین کار را میکند: به بدن یاد میدهد در حالت آدرنالین هم بتواند کار کند.
اگر میخواهید بدانید چرا این اتفاق میافتد و چرا حتی رزمیکاران باتجربه هم در خیابان دچار شوک میشوند، در ترس در دفاع شخصی و نقش آدرنالین بهتفصیل توضیح دادهام. تشخیص اینکه در هر لحظه چه واکنشی درست است هم بخشی از چیزی است که آن را هوش رزمی مینامم.
.png)
دیدگاهِ شما
برای ثبتِ دیدگاه نیازی به عضویت نیست — دیدگاهتان پس از تأیید و پاسخ نمایش داده میشود.