میزان کالری سوزانده شده در جوجیتسو

BJJ  یا جوجیتسوی برزیلی یک ورزش رزمی برای دفاع شخصی است که علاوه بر افزایش قدرت در تناسب اندام شما موثر است. تمرین ها در این ورزش با شدت بالا است و در هر تمرین کالری زیادی سوزانده می شود. 
اما  اینکه چه میزان کالری در هر تمرین جوجیستو مصرف می شود موضوع این مطلب است. 

چه میزان کالری در هر تمرین جوجیستو مصرف می شود؟ 

میزان مشخصی برای میزان کالری مصرف شده در هر تمرین BJJ وجود ندارد و این میزان به متغیرهای گوناگونی بستگی دارد. 
این متغیرها عبارتند از:
•    قد
•    وزن
•    میزان رابطه جنسی
•    سن
•    شدت تمرین 
•    مدت تمرین 
 

حقیقت این است که حتی دما و رطوبت نیز ممکن است نیازهای کالری شما را افزایش یا کاهش دهد ، بنابراین موارد بسیاری در میزان کالری که در هر تمرین مصرف می شود موثر است. 

چه کسی بیشترین کالری را در BJJ می سوزاند؟

با توجه به علم فیزیک، گراپلرها که مردانی با  قد بلند و وزن بیشتری هستند ، معمولا کالری بیشتری در BJJ می سوزانند که به خاطر این است که جابه جا شدن اجسام سنگین به خودی خود انرژی زیادی می گیرد. 
افراد کوچکتر با جثه ظریف تر به دلیل داشتن توده عضلانی کمتر یا متابولیسم کندتر، کالری کمتری در جیوجیتسو می سوزانند. هنگامی که توده عضلانی کمتری دارید، کالری کمتری برای یک حرکت معین مصرف می‌شود، که باعث می‌شود نیاز کلی به مصرف کالری کمتر شود.
اگر دو نفر، یکی بسیار بلندتر و سنگین‌تر از دیگری، یک حرکت مشابه را بارها و بارها انجام دهند، فرد بزرگ جثه‌تر فقط به این دلیل که وزن بیشتری دارد، کالری بیشتری می‌سوزاند. 

کالری سوزانده شده در یک تمرین  BJJ

ماشین حساب های کالری مختلفی مانند MyFitnessPal و SparkPeople وجود دارند که میزان کالری هر فرد در هر تمرین را می توانند مشخص کنند که البته دقت لازم را ندارند. 
مطالعات نشان داده اند که یک جیوجیتسو کار با قد و ورزن متوسط احتمالاً می تواند بین 250 تا بیش از 1000 کالری در هر ساعت تمرین بسوزاند. البته این عدد بسته به شدت تمرین وی متفاوت است.
علاوه بر متغیرهایی که گفته شد  مواردی مانند شدت و میزان تمرن نیز در میزان کالری مصرفی موثر است. 
به عبارت دیگر تمرین شدید با سرعت زیاد کالری بسیار بیشتری می سوزاند که  این موضوع برای هر ورزش یا تمرینی صدق می کند.

میزان کالری مصرف شده در هر بخش و حرکت از جوجیتسو 

در این بخش می خواهیم ببینیم در هر بخش و حرکت از یک کلاس جوجیتسو چه میزان کالری سوزانده می شود. برای مثال یک ورزشکار 17 پوندی را در نظر می گیریم که در یک تمرین 1 ساعت و 15 دقیقه ای شرکت می کند. 

کالری سوزانده شده در حین گرم کردن BJJ (Calisthenics) 

گرم کردن در یک کلاس جیوجیتسو معمولاً شامل ده دقیقه تمرین ورزشی و حرکات اولیه BJJ برای پمپاژ خون و آماده شدن برای تمرین است.
یک ورزشکار 170 پوندی در ده دقیقه تمرینات شدید بدنی که شامل پلاس‌آپ، لانژ، جک‌های پرش، تمرینات شکمی و غیره 105 کالری می‌سوزاند.
 
پس در هر گرم کردن 10 دقیقه ای 105 کالری سوزانده می شود. 
*البته اگر تمرینات وارم آپِ شما آرام‌تر هستند یا شامل زمان‌های استراحت زیادی می‌شوند، انتظار داشته باشید کالری کمتری از این مقدار بسوزانید.

کالری سوزانده شده در طول حرکات کششی

بخش کششی کلاس BJJ کوتاه ترین بازه زمانی و بخشی است که کمترین کالری را می سوزاند. میانگین کالری سوزانده شده در یک ساعت حرکات کششی کمتر از 200 کالری است.
بنابراین، یک ورزشکار با وزن 170 پوند ممکن است در 5 دقیقه کشش، 15 کالری بسوزاند.
پس در هر تمرین کششی یکساعته 200 کالری سوزانده می شود. 

کالری سوزانده شده در Drilling

Drilling بخش آموزشی و یادگیری یک کلاس جوجیتسو است. این بخش از کلاس معمولا بین 15 تا 30 دقیقه طول می کشد.
یک ورزشکار 170 پوندی در 30 دقیقه حدود 125 کالری سوزانده می شود.
این بخش از کلاس با تمرینات فنی آهسته بسیار کمتر از تمرینات قدرتی پیش می رود و تعداد تکرار ها درآن بیشتر است. در 30 دقیقه drilling 125 کالری مصرف می شود. 

کالری مصرف شده در حرکت چرخیدن 

رولینگ فنی است که بیشترین کالری را در تمرینات BJJ می سوزاند و حداقل 30 دقیقه طول می کشد و به زمان های 5-6 دقیقه ای تقسیم می شود.
تحقیقات نشان داده است که یک ورزشکار 170 پوندی حدود 250 تا 400 کالری را در 30 دقیقه می‌سوزاند.
این عدد همچنین بسته به شدت راندها می تواند بیشتر یا کمتر شود. 
بنابراین در هر تمرین رولینگ درهر ساعت 500 تا 800 کالری سوخته می شود. 

کل کالری سوزانده شده در هر تمرین  BJJ

یک فرد متوسط با وزن 170 پوند می تواند در یک کلاس معمولی BJJ حدود 570 کالری در هر کلاس تمرینی جوجیتسو بسوزاند درواقع 455 کالری در هر ساعت .
اگر در تلاش برای کاهش وزن کالری شماری می کنید، بهترین چیز در مورد BJJ این است که فوق العاده سرگرم کننده است و زمان صرف شده روی تشک را پاداش می دهد. زمان بیشتری را صرف تمرین کنید، کالری بیشتری بسوزانید، مهارت های بیشتری بیاموزید، 
 

آیا جیو جیتسو به کاهش وزن کمک می کند؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا جیو جیتسو کالری زیادی می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند. با تمرینات سخت جوجیتسو مجبور نیستید یک رژیم غذایی سخت را دنبال کنید. هر نوع فعالیت با شدت بالا، به خصوص جیو جیتسو، باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و در نتیجه وزنتان کاهش یابد.  
دلیل دیگری که شما کالری بیشتری می سوزانید و می توانید وزن کم کنید این است که زمان کمتری را صرف خوردن و نوشیدن می کنید، زیرا به جای آن صبح ها یا بعدازظهرها کارهای بهتری ( تمرین کردن) برای انجام دادن خواهید داشت.. اگر به جوجیتسو متعهد نبودید به جای تمرین روی مبل می نشستید و چیپس و پفک می خوردید. 
وقتی در کلاس‌های جیو جیتسو شرکت می‌کنید، به احتمال زیاد با افرادی رو به رو خواهید شد که برای سلامتی خود ارزش قائل هستند و سبک زندگی فعال و سالمی دارند معاشرت با این افراد به شما انگیزه و سلامتی می دهد. 
در نهایت، احساس سلامتی و رسیدن به تناسب اندام به شما انگیزه می دهد تا فعال باشید و خود را در جیو جیتسو قوی تر کنید. 
دیدن نتایج،  بهترین انگیزه برای حفظ کالری سوزی و کاهش وزن است. بسیاری از افراد می گویند که وزن خود را با جیو جیتسو برزیلی در چند ماه اول تمرین داده اند. 
بنابراین جوجیستو را می توان ورزشی مفید برای حفظ تناسب اندام و کالری سوزی دانست.