رشته ورزش کراو ماگا

کراو ماگا یک سیستم مبارزه و تناسب اندام است که مهارت های عملی دفاع شخصی را به شما می آموزد و آگاهی شما را در مورد نحوه تصمیم گیری دقیق در موقعیت های چالش برانگیز زندگی افزایش می دهد. 
کراو ماگا یک سبک هنرهای رزمی التقاطی از اسرائیل است که بر پیروزی در موقعیت‌ های جنگی متمرکز است. از ضربات، لگد، گرپلینگ و بسیاری از تکنیک های دفاع شخصی دیگر استفاده می کند. Krav Maga برای پایان دادن به یک مبارزه در سریع ترین زمان ممکن ساخته شده است و بنابراین تمام حملات به آسیب پذیرترین قسمت های بدن (یعنی کشاله ران) انجام می شود. این هنر رزمی توسط نیروهای دفاعی اسرائیل استفاده می شود. تعدادی از واحدهای نظامی نخبه اسرائیل نیز از سیستم هنرهای رزمی معروف به KAPAP استفاده می کنند.
Krav Maga متکی به یک رویکرد بی معنی و تکنیک های عملی است. از آنجایی که حرکت ها به تجهیزات نیاز ندارند، در انواع سناریوهای واقعی مفید هستند و اعتماد به نفس را در کسانی که آن را تمرین می کنند القا می کند. به علاوه، شما می توانید کراو ماگا را با لباس های معمولی خیابانی انجام دهید. این مورد مفید است زیرا احتمالا وقتی با یک تهدید واقعی روبرو می شوید، کفش های کتانی و دستکش بوکس نمی پوشید.

ضربه زدن به نقاط نرم از اصول کراو ماگا

برای شروع، در اینجا یک مفهوم مهم وجود دارد که باید به خاطر بسپارید. تا به حال این جمله را شنیده اید که ضربه زدن به نقاط نرم بدن اساس هر واکنش مؤثری است. نقاط نرم بدن شامل موارد زیر می باشند:
•    چشم ها
•    بینی
•    گوش ها
•    فک
•    گلو
•    کشاله ران
•    زانو
•    تاندون آشیل

اساسا، این اعضای نرم بدن را نمی‌ توان تقویت کرد، مهم نیست چقدر ورزش می‌ کنید. بنابراین، مهم نیست که مهاجم شما چقدر آسیب دیده باشد، آن ها همچنان در این مناطق آسیب پذیر هستند. 

چگونه یک مشت کامل بسازیم؟
اکنون که نقاط ضعف را شناختیم، راز شماره یک دفاع خوب این است که بدانیم چگونه یک مشت محکم بسازیم. این بدان معنی است که هیچ تکان دادن شست یا انگشتان ضربدری وجود ندارد.
با خم کردن بند وسط بند انگشت خود شروع کنید. سپس ست دوم بند انگشتان خود را خم کنید. (پایه انگشتان) انگشت شست خود را روی انگشت اشاره و وسط خود قرار دهید. وقتی با مشت‌های بسته ضربه می‌زنید، با دو بند انگشتی که در انگشت اشاره‌گر و وسط قرار دارند، هدف را بزنید. آن ها بزرگ‌ تر، قوی‌ تر هستند و در اثر ضربه آسیب بیشتری وارد می‌ کنند. هنگام ضربه زدن باید از تمام بدن خود استفاده کنید و از لگن بچرخید تا قدرت خود را به حداکثر برسانید.

تکنیک های پایه کراو ماگا

• لگد زدن به کشاله ران: پای خود را مستقیما به سمت بیرون و بالا بزنید و کمی از کمر به عقب متمایل شوید تا به تعادل کمک کنید. به طور مستقیم بین پاهای مهاجم خود ضربه بزنید و ساق پا را به کشاله ران متصل کنید.

• یک اعتصاب خارجی را متوقف کنید: این حرکت دفاعی اساسی از شما در برابر ضربات یا سیلی، مشت و تکان دادن باتوم  محافظت می کند، زیرا یک مهاجم از جلو به شما نزدیک می شود. تمرین سیستم‌ های دفاعی می‌تواند تفاوت بزرگی در نحوه واکنش بدن شما به خشونت ایجاد کند. ضربه زدن به بازو به بدی ضربه زدن به صورت نیست.

• فرار از آغوش خرس: این اتفاق زمانی می افتد که شخصی از پشت نزدیک می شود و شما را می گیرد و بازوهایتان را به دو طرف بدنتان فشار می دهد. با تقلید از اسکات سریع وزن خود را به سرعت کاهش دهید. این بلافاصله مرکز ثقل شما را پایین می‌ آورد و بلند شدن یا حرکت دادن را برای شما سخت‌ تر می‌ کند. در حالی که پاهای خود را بازتر از عرض لگن باز کرده اید، باسن خود را به پهلو ببرید تا با دست مسیر مستقیمی به کشاله ران مهاجم خود داشته باشید. با استفاده از یک کف دست باز، محکم و سریع ضربه بزنید تا زمانی که چنگ او آزاد شود. کمی به سمت جلو حرکت کنید و آرنج خود را به سمت شکم مهاجم خود پرتاب کنید و همانطور که انجام می دهید به سمت او بچرخید. اگر می توانید بدوید یا حمله را با مشت به نقاط نرم ادامه دهید.

•  از خفگی دو دستی از پشت فرار کنید: اگر احساس می‌ کنید دست‌ ها از پشت به دور گردنتان می‌ پیچند، باید سریع عمل کنید. نه برای اینکه شما را عصبانی کنم، اما خطرات یعنی قطع هوای شما می تواند شدید باشد. بازو را در همان سمتی که پا پشت سرتان تکان خورده است بالا بیاورید. اگر پای چپ شما کمی پشت سرتان تکان خورده است، دست چپ خود را بالا بیاورید. آن بازو را (از سمت چپ استفاده می کنیم) مستقیماً بالا بیاورید. پای مربوطه خود را پشت پای دیگر بگذارید. پای چپ را پشت پای راست ضربدر می‌زنید. به عقب برگردید و در جهت بازوی بلند شده خود بچرخید (روی شانه چپ خود را بچرخانید) به سرعت و به شدت. وزن بدن خود را وارد کنید و تا حد امکان به مچ های مهاجم خود فشار بیاورید. در این مرحله، شما باید از خفگی خارج شوید. به نقاط نرم مهاجم ضربه بزنید یا فرار کنید.

کراو ماگا برای چه کسانی ساخته شده است؟

سال‌ها پیش که کراو ماگا آموزش می‌دادم، به نکته‌ای رسیدم که کمتر جایی درباره‌اش صحبت می‌شود: این سیستم از ابتدا برای یک مخاطب مشخص طراحی شده بود – سرباز. سربازی که آمادگی جسمانی پایه دارد، در محیطی کنترل‌شده تمرین می‌کند، و قرار است در مدت کوتاهی به حداقلِ کارآمدی برسد. تمام منطق کراو ماگا از همین‌جا می‌آید و بسیاری از نقاط قوت و ضعف آن هم ریشه در همین هدف اولیه دارد.

وقتی این سیستم از فضای نظامی بیرون آمد و به باشگاه‌های عمومی رسید، ساختارش تغییر چندانی نکرد. به همین دلیل است که کراو ماگا برای فردی با بنیه بدنی مناسب و توان تولید قدرت، بسیار سریع نتیجه می‌دهد – و برای فردی با وزن و قدرت پایین، ممکن است انتظارات را برآورده نکند. این یک عیب نیست؛ یک واقعیت طراحی است که باید پیش از ثبت‌نام بدانید.

محدودیت‌هایی که کمتر گفته می‌شود

وابستگی به قدرت بدنی: بخش بزرگی از تکنیک‌های کراو ماگا بر ضربه و فشار مستقیم بنا شده‌اند، نه بر اهرم. در رشته‌ای مثل جوجیتسو برزیلی، یک فرد سبک‌وزن می‌تواند با استفاده از اهرم و پوزیشن، حریف سنگین‌تر را کنترل کند؛ در کراو ماگا این امکان محدودتر است. اگر وزن و قدرت شما پایین است، پیش از انتخاب این سبک باید با واقع‌بینی به این موضوع فکر کنید. مقایسه کامل این دو رویکرد را در تفاوت کراو ماگا و جوجیتسو برزیلی نوشته‌ام.

نبود مسیر رشد بلندمدت: کراو ماگا مسابقه ندارد و سیستم درجه‌بندی‌اش در بسیاری از سازمان‌ها استاندارد واحدی ندارد. این یعنی سنجش پیشرفت واقعی شما دشوار است. در جودو یا جوجیتسو، رقابت و تمرین زنده (اسپارینگ کامل) به شما نشان می‌دهد کجای مسیر هستید؛ در کراو ماگا بیشتر تمرین‌ها در قالب سناریوی از پیش تعیین‌شده انجام می‌شود و این تفاوت مهمی است.

تمرکز صرف بر غریزه: فلسفه کراو ماگا این است که واکنش‌های طبیعی انسان را تقویت کند، نه اینکه واکنش تازه‌ای بسازد. این رویکرد در کوتاه‌مدت کارآمد است، اما به بهایی تمام می‌شود: در این سیستم خبری از پرورش تدریجی مهارت، ظرافت حرکت و آن چیزی که هنر رزمی را «هنر» می‌کند نیست. کسی که دنبال مسیری برای رشد شخصیت، نظم و پیشرفت چندساله است، معمولاً کراو ماگا را خالی می‌یابد.

ماهیت خشونت‌آمیز: تکنیک‌های کراو ماگا برای آسیب‌زدن حداکثری در کوتاه‌ترین زمان طراحی شده‌اند. این ویژگی در موقعیت واقعی مرگ و زندگی ارزشمند است، اما یعنی این سیستم ابزار چندانی برای پاسخ‌های میانه در اختیار شما نمی‌گذارد – و در بیشتر درگیری‌های روزمره، پاسخ درست دقیقاً همان پاسخ میانه است. اینکه بدانیم کجا نباید از تمام توان استفاده کرد، بخشی از چیزی است که آن را هوش رزمی می‌نامم.

پس چه کسی سراغ کراو ماگا برود؟

با همه این حرف‌ها، کراو ماگا در جای درست خودش بسیار مؤثر است. اگر در شغلی هستید که احتمال مواجهه با خشونت واقعی در آن بالاست – نیروهای انتظامی، حراست، کارهای عملیاتی – و بنیه بدنی مناسبی دارید، این سیستم در زمان کوتاه بیشترین بازدهی را به شما می‌دهد. همچنین اگر فقط دنبال یک دوره فشرده برای آشنایی با اصول اولیه دفاع از خود هستید و قصد سال‌ها تمرین ندارید، کراو ماگا انتخاب منطقی است.

اما اگر وزن و قدرت پایینی دارید، اگر به دنبال مسیری بلندمدت برای رشد هستید، یا اگر می‌خواهید مهارتی بسازید که در طول سال‌ها با شما بماند، پیشنهاد من این است که پیش از تصمیم، گزینه‌های دیگر را هم ببینید. در بهترین ورزش رزمی برای دعوا پانزده سبک را با همین نگاه واقع‌بینانه بررسی کرده‌ام، و برای بانوان به‌طور خاص بهترین ورزش‌های رزمی برای بانوان را نوشته‌ام.

هیچ سبکی برای همه مناسب نیست. مهم‌تر از انتخاب «بهترین رشته»، انتخاب رشته‌ای است که با بدن، هدف و شرایط زندگی شما جور دربیاید.