16 پرتاب پایه برای دفاع شخصی جودو

دفاع شخصی جودو برای مبتدیان می‌تواند کمی چالش برانگیز باشد، اما این مقاله به شما کمک می‌کند پرتاب‌های پایه جودو را یاد بگیرید که هم در دفاع شخصی خیابانی و هم در محیط رقابت موثر هستند. همچنین در صورتی که بخواهید جودو را به عنوان یک ورزش دنبال کنید، با اصول اولیه سیستم مسابقات جودو آشنا خواهید شد. معنی جودو در انگلیسی «راه ملایم» است. ما می‌توانیم این را به تکنیک‌های پرتاب جودو که بر حرکت حریف تکیه کرده و از آن علیه حریف استفاده می‌کنند نسبت دهیم.

دفاع شخصی جودو

این مقاله روی بهترین تکنیک های دفاع شخصی جودو تمرکز دارد. تکنیک های جودو را می توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:

• پرتاب کردن
• دست و پنجه نرم کردن
• نکات قابل توجه حیاتی

اوسوتو گاری (Osoto Gari) - اوچی گاری (Ouchi Gari)

1- اوسوتو گاری (Osoto Gari)

معنی انگلیسی اوسوتو گاری، برداشت بیرونی بزرگ است. این حرکت یکی از قدیمی‌ترین پرتاب‌های جودو است و معمولا در برابر حریف بزرگ‌تر با استفاده از مرکز ثقل پایین‌تر استفاده می‌شود. برای انجام  :Osoto Gari

• موقعیت دست خود را روی حریف قرار دهید.
• در حالت مبارزه، پای راست خود را بین پاهای باز حریف قرار دهید.
• پای چپ خود را به سمت جلو و 45 درجه به سمت چپ حرکت دهید. این باعث می شود حریف تعادل خود را به سمت پایی که می خواهید جارو کنید تغییر دهد.
• پای راست خود را به پشت پای حریف منتقل کرده و آن را جارو کنید. حرکت جارو کردن باید از چرخش لگن باشد.

2- اوچی گاری (Ouchi Gari)

در دفاع شخصی جودو این حرکات ساده هستند، اما به باز کردن دشمن در برابر تکنیک‌های پیشرفته‌تر کمک می‌کنند.  معنی انگلیسی اوچی گاری، برداشت درونی است که دقیقا نقطه مقابل Osoto Gari می باشد. بهترین زمان برای استفاده از آن زمانی است که دشمن توجه او را از روی پای خود می گیرد، حتی اگر برای مدتی باشد. برای انجام Ouchi Gari :

• حریف را کمی به سمت خود بکشید تا برای لحظه ای حواس او را پرت کنید.
• هنگامی که از حالت گارد خارج می شوید، پیراهن حریف را با دست راست خود در یک حرکت مورب رو به پایین از خود دور کنید. این باعث می شود تعادل او را از دست بدهد و به عقب بیفتد.
• همزمان با گرفتن پیراهن او، 3-5 اینچ به جلو حرکت کنید.
• بلافاصله پای سربی خود را در پشت پای حریف قرار دهید تا او را زمین بزند.

دیشی هرایی (Deashi Harai) - اوکی گوشی (Uki Goshi)

3- دیشی هرایی (Deashi Harai)

دیشی هرایی نیز یکی از قدیمی ترین تکنیک های ایجاد شده است. این نوعی پرتاب جودو به پهلو است که معمولا زمانی اجرا می شود که مهاجم می خواهد شما را به زور بکشد. برای انجام Deashi Harai :

• همانطور که مهاجم شما سعی می کند شما را به سمت خود بکشد، به عقب بروید و جارو کردن پای خود را شروع کنید.
• به محض اینکه پای حریف شما فرود آمد، پای خود را به بیرون ببرید و پاهای او را از زیر بیرون بکشید.
• در حین انجام این کار باسن خود را به گونه ای بچرخانید که شانه را به موازات پایی که به سمت شما کشیده می شود بکشید و شانه دیگر به سمت عقب رانده شود. این حرکت مانند اهرمی است که احتمال پایین آمدن مهاجم را افزایش می دهد.

4- اوکی گوشی (Uki Goshi)

در دفاع شخصی جودو، Uki Goshi یک تکنیک پرتاب لگن است. زمانی که در برابر فردی قوی تر قرار می گیرید موثر است. شما باید این حرکت را به سرعت انجام دهید تا راحت تر حریف خود را روی لگن خود پرتاب کنید. حریف شما ممکن است با تکنیک شما مقابله کند، بنابراین مراقب باشید که او در حین اجرای آن به پشت شما صعود نکند. مراحل زیر برای یک یوکی گوشی است که حریف را به سمت چپ پرتاب می کند:

• در حالی که در حال حرکت به عقب هستید، وقتی فرصت پیش آمد، بدن خود را 90 درجه به چپ بچرخانید. دست خود را دور کمر مهاجم خود قرار دهید.
• دست چپ حریف را به سمت خود بکشید و با باسن خود یک حرکت چرخشی انجام دهید.
• در حین انجام این کار، به آرامی باسن و سپس پاشنه پا را بالا بیاورید.

سئوی ناگه (Seoi Nage) - ای گوشی (O Goshi)

5- سئوی ناگه (Seoi Nage)

در Seoi Nage  از هر دو دست استفاده می شود تا تعادل مهاجم را بهم بزند.  Seoi Nage نه تنها یکی از موثرترین حرکات در یک مبارزه خیابانی است، بلکه یکی از پرطرفدارترین پرتاب های مورد استفاده در مسابقات جودو است. مراحل زیر برای پرتاب با دست راست حریف است:

• دست راست دشمن را با دست چپ بکشید.
• همانطور که دست او را می کشید، باسن خود را به سمت چپ بچرخانید.
• همانطور که باسن خود را می پیچید، دست راست خود را زیر بازوی حریف خود قلاب کنید.
• همانطور که بیشتر به سمت چپ خود می پیچید، او  را به داخل بکشید.
• پاشنه پا را کمی بالا بیاورید تا پشتتان با جلوی او هم تراز شود.

6- ای گوشی (O Goshi)

در دفاع شخصی جودو، O Goshi یک حرکت کلاسیک جودو است که یکی از حرکات مورد علاقه بنیانگذار جودو، جیگورو کانو نیز می باشد. شما باید پای سربی خود را (مثلا پای راست) با پای سربی حریف (مثلا پای چپ) هماهنگ کنید. برای انجام : O Goshi

• همانطور که با پای سربی خود به سمت حریف خود قدم برمی دارید (در این مورد پای راست)، همزمان با فرود آمدن پای خود، دست راست خود را دور باسن حریف بپیچید.
• برای پرتاب موفقیت آمیز حریف به جلو، باسن شما باید پایین تر از باسن او باشد. به محض اینکه پشت شما با بدن حریف هماهنگ شد، بدن خود را کمی بالا بیاورید تا اهرمی ایجاد کنید که حریف از آن پرتاب شود.
• بازوی چپ حریف خود را حتی پس از حذف، رها نکنید. این به شما مزیت قابل توجهی را می دهد، به خصوص در یک مبارزه خیابانی یک به یک.

اوچی ماتا (Uchi Mata) - تسوری گوشی (Tsuri Goshi)

7- اوچی ماتا (Uchi Mata)

اوچی ماتا نوعی پرتاب داخلی ران است که در یک محیط مسابقه، بیشترین استفاده را در سطح بین المللی دارد. برای اجرای اوچی ماتا:

• ابتدا با نگه داشتن بخشی از بازوی مهاجم قبل از آرنج، چنگ خود را محکم کنید.
• بازو را به سمت بالا بکشید و در حین انجام این کار، بدن خود را 90 درجه به سمت چپ بچرخانید. هنگام کشیدن بازوی حریف در حالی که پشت دست رو به خود است، باید دست خود را بالا ببرید.
• حرکت کشش بازوی چپ خود را با بازوی راست خود پشتیبانی کنید. دست راست شما باید یک حرکت رو به بالا فشار دهد تا حریف برای لحظه ای تعادل خود را از دست بدهد.
• همانطور که به اطراف می چرخید، پای عقب شما در وسط پای حریف قرار می گیرد.
• پشت شما باید خیلی نزدیک به شکم حریف باشد. پای حریف را با استفاده از پای عقب خود با بالا بردن آن به سمت بالا جارو کنید. پای عقب شما حرکت جارویی را از ناحیه زانوی حریف شروع می کند.

8- تسوری گوشی (Tsuri Goshi)

در دفاع شخصی جودو این حرکت یک تکنیک پرتاب باسن است که مانند اوکی گوشی است اما تفاوت این است که شما حریف را روی باسن خود پرتاب می کنید. برای انجام Tsuri Goshi :

• در حالی که بازوی حریف خود را گرفته اید، او را به سمت خود پایین بکشید.
• وقتی سرش از سر شما پایین تر شد، پشتش را بگیرید. در دعوای خیابانی، بهتر است او را از پشت شلوارش بگیرید.
• در حالی که وارد می شوید باسن خود را پایین بیاورید و در حین چرخش او را به داخل بکشید. باسن شما باید پایین تر از او باشد.

کوشی گوروما (Koshi Guruma) - اورا ناگه (Ura Nage)

9- کوشی گوروما (Koshi Guruma)

Koshi Guruma یکی دیگر از پرتاب های باسن به جلو است. چنانچه قد حریف با شما تقریبا یکی باشد، این تکنیک بسیار مفید خواهد بود. این حرکت مانند اکثر پرتاب های رو به جلو است اما شامل کشیدن سر حریف است. برای اجرای کوشی گوروما:

• دست حریف خود را به سمت پایین بکشید تا او را خم کنید.
• به محض اینکه سرش را پایین انداخت، دست راست خود را روی گردنش بگذارید.
• باسن خود را بچرخانید تا پشت بدن او را لمس کند. همانطور که این کار را انجام می دهید، باسن خود را پایین بیاورید تا از باسن حریفتان بالاتر نباشد.
• همانطور که حریف خود را به سمت خود می کشید، باسن خود را بالا بیاورید تا او را پرتاب کنید.

10- اورا ناگه (Ura Nage)

در دفاع شخصی جودو Ura Nage یک تکنیک پرتاب از عقب است که معمولا برای مقابله با پرتاب های باسن استفاده می شود. این حرکت یک پرتاب قربانی است زیرا شامل پرتاب کردن خود به همراه حریف است. تنها زمانی از این به عنوان ضد حمله استفاده کنید که تکنیک های پرتاب توسط مهاجم، روی شما اجرا می شود. این یک پرتاب اورا ناگه جلو است:

• این حرکت مستلزم این است که در کنار حریف باشید. در این حالت شما در سمت راست حریف قرار می گیرید و بدنتان به سمت چپ است.
• به سمت مقابل حریف بچرخید و دست چپ خود را از پشت او بگیرید. در حین انجام این کار، باسن خود را پایین تر از او بیاورید.
• پای چپ شما باید بین پاهای حریف باشد.
• به سمت عقب خم شوید و پاشنه خود را بالا بیاورید تا باسن خود را به سمت راست چرخانده و پرتاب را اجرا کنید.

اوشیرو گوشی (Ushiro Goshi) - اوتسوری گوشی (Utsuri Goshi)

11- اوشیرو گوشی (Ushiro Goshi)

Ushiro Goshi یک تکنیک پرتاب از پشت باسن است. از آغوش خرس برای پرتاب حریف به زمین استفاده می کند. این حرکت ضد حمله ای است که سعی می کند شما را به جلو پرتاب کند.  Ushiro Goshi فقط زمانی انجام می شود که مهاجم رو به روی شما باشد. برای اجرای : Ushiro Goshi

• حریف خود را با هر دو دست به جلو بکشید. همانطور که این کار را انجام می دهید به جلو قدم بردارید.
• یقه حریف خود را از زیر بازوی او بگیرید.
• حریف خود را بگیرید و زانوهای خود را در حالی که او را می گیرید خم کنید.
• پاهای خود را دراز کنید و به عقب متمایل شوید تا او را بکشید و روی زمین بیندازید.

12- اوتسوری گوشی (Utsuri Goshi)

در دفاع شخصی جودو Utsuri Goshi یک تکنیک پرتاب شیفت باسن است. همچنین به عنوان ضد حمله علیه کسی که قصد دارد گردن شما را بگیرد استفاده می شود. برای انجام Utsuri Goshi :

• همانطور که بازوی حریف دور سر شما می‌پیچد، دست‌هایتان را دور کمر او بپیچید.
• باسن و زانوهای خود را پایین تر از زانوهای حریف بیاندازید.
• همانطور که پاشنه پا را بالا می آورید، آنها را بالا بیاورید و پاهای خود را به سمت بالا دراز کنید.
• باسن خود را 90 درجه بچرخانید و حریف خود را پرتاب کنید.

هانه گوشی (Hane Goshi) - تای اوتوشی (Tai Otoshi)

13- هانه گوشی (Hane Goshi)

هانه گوشی یا فنر هیپ مانند هارای گوشی است اما شامل استفاده از پای شما برای کمک به پرتاب می شود. برای انجام هانه گوشی:

• این تکنیک شامل کشیدن حریف از پهلو است. با پای راست خود وارد شوید و آرنج مهاجم خود را در حالی که هنوز یقه یا بازوی شما را گرفته است بالا بیاورید.
• پای چپ خود را پشت پای راست قرار دهید. این مانند آمادگی برای چرخش لگن است.
• زانوهای خود را بالا بیاورید تا پای مهاجم را مسدود کنید. در این تکنیک، پاهای شما به عنوان یک اهرم عمل می کنند، بنابراین پرتاب کردن حریف آسان تر است.
• همانطور که باسن خود را به سمت چپ می چرخانید، کمر خود را بیاندازید و به یاد داشته باشید که پای حریف را با پای خود جارو کنید.

14- تای اوتوشی (Tai Otoshi)

در دفاع شخصی جودو تای اوتوشی یا دراپ بدن یک تکنیک پرتاب دست است که بیشتر به زمان بندی متکی است تا حریف را بلند کنید. برای اجرای تای اوتوشی:

• بازوی چپ حریف را به سمت خود بکشید و با پای راست خود وارد شوید.
• همانطور که وارد می شوید، باسن خود را به سمت چپ بچرخانید به گونه ای که پای چپ شما به سمت چپ حلقه بزند. با قرار دادن دست راست خود بر پشت حریف از حرکت چرخشی پرتاب حمایت کنید.
• برای شروع پرتاب، پای راست خود را بالا بیاورید و دراز کنید تا مانند اهرمی عمل کند تا حریف شما را زمین بزند. در حین انجام این کار، باسن خود را رها کنید.
• اکنون تنها کاری که باید انجام دهید این است که به سمت پایین بکشید. پای دراز به شروع پرتاب کمک می کند که او را پایین بکشید.

اوکوری آشی بارای (Okuri Ashi Barai) - هارای تسوریکومی اشی (Harai Tsurikomi Ashi)

15- اوکوری آشی بارای (Okuri Ashi Barai)

Okuri Ashi Barai یا جارو کردن پای کشویی، تکنیکی است که برای پایین آوردن حریف در حال حرکت به پهلو استفاده می شود. برای این تکنیک از حریفی که به سمت راست شما حرکت می کند استفاده می کنیم. برای اجرای Okuri Ashi Barai :

• در حالی که به سمت راست حرکت می کنید، منتظر بمانید تا حریف پای چپ خود را بلند کند.
• در حالی که پایش را بلند می کند، آن پا را جارو کنید تا به او ضربه بزند. این حیاتی تر از زمانی است که منتظر بمانید تا حریف وزن خود را به پای چپ خود منتقل کند. در غیر این صورت، جارو کردن پا بی اثر خواهد بود.
• هنگام اجرای حرکت، یک حرکت چرخشی خفیف روی سینه حریف انجام دهید.

16- هارای تسوری کومی اشی (Harai Tsurikomi Ashi)

در دفاع شخصی جودو، هارای تسوری کومی آشی یا جارو کردن پا با کشیدن و بلند کردن پا، مانند Okuri Ashi Barai است. این تکنیک در حالی که حریف در حال حرکت به سمت عقب است اجرا می شود. مانند سایر جاروهای پا، شما باید بتوانید تغییر وزن حریف خود را از یک پا به پای دیگر متوجه شوید. برای اجرای Okuri Ashi Barai :

• در حالی که حریف شما به سمت عقب حرکت می کند، منتظر بمانید تا وزن خود را به پای عقب خود منتقل کند.
• از تکانه پای اصلی حریف (در این مورد پای راست حریف) علیه او استفاده کنید. به محض اینکه می‌خواهد پای سربی خود را به سمت عقب حرکت دهد، آن پا را با استفاده از پای سربی خود (در این مورد پای راست شما) در یک حرکت مورب 45 درجه به سمت راست بکشید.
• در حین انجام جارو، باسن خود را به سمت چپ بچرخانید تا مطمئن شوید که حریف پایین خواهد آمد.

قوانین اساسی هنرهای رزمی جودو

دفاع شخصی جودو در بازی های المپیک گنجانده شده است. این امر برای کسانی که علاقه مند به دنبال کردن این رشته به عنوان یک ورزش هستند، خوشحال کننده می باشد. این هنر رزمی اولین بار در المپیک 1964 توکیو ظاهر شد. اگرچه جودو و BJJ از نظر تکنیک‌ها ارتباط نزدیکی با هم دارند، قوانینی که جودو در المپیک انجام می‌شود متفاوت است. چنگ زدن به پاها در تکنیک‌های جودو، در مسابقات ممنوع است. این به این دلیل است که باعث آسیب‌های رایج جودو می‌شوند.

کلیات قوانین جودو

• لباس فرم جودو : کسانی که جودو را به عنوان یک ورزش تمرین می کنند باید گی را بپوشند. گی یک یونیفرم سنتی است که از کیمونو سرچشمه گرفته و توسط رشته هنرهای رزمی به عنوان یونیفرم آن پذیرفته شده است. گی باید بادوام بوده و طول آن از مچ پا بیشتر از 5 سانتی متر نباشد. از تمرین‌کنندگان نیز انتظار می‌رود که کمربند خود را ببندند. (باید با استفاده از گره سنتی بسته شود)
• منطقه رزمی : مسابقات جودو روی تشک هایی انجام می شود که به آن تاتامی می گویند. ابعاد این تشک ها 14 متر در 14 متر است که در آن منطقه رزمی در داخل تشک 10 متر در 10 متر اندازه گیری شده است. تمرین‌کنندگان در طول مسابقه یا تمرین باید قبل از ورود به تشک تعظیم کنند.
•  مدت زمان مسابقه : مسابقات معمولی مانند مسابقات بین المللی پنج دقیقه طول می کشد. یک جودوکار در صورتی برنده می شود که داوران به او یک ایپون بدهند. اگر داوران هیچ ایپون را اعطا نکرده باشند، بازیکنی که در پایان مسابقه بالاترین امتیاز را کسب کند، برنده مسابقه خواهد بود.
• حرکات ممنوعه : تکنیک هایی مانند گرفتن پا و حملات مشترک در مسابقات بسیار خطرناک تلقی می شوند و بنابراین ممنوع هستند. همچنین مشت زدن یا لگد زدن به حریف، لمس صورت او و آسیب رساندن عمدی به او غیرقانونی است. انجام این کار باعث رد صلاحیت شما می شود.

نتیجه گیری

تمرین دفاع شخصی جودو نه تنها به شما یاد می دهد که چگونه از خود محافظت کنید، بلکه به شما کمک می کند تا نظم و انضباط شخصی را یاد بگیرید و سبک زندگی سالم تری داشته باشید. این فهرست از تکنیک‌های جودو آی‌کیو مبارزه خیابانی شما را افزایش می‌دهد و شما را به تکنیک‌هایی مجهز می‌کند که در موقعیت‌های خاص به کارتان می‌آیند. اگر به یادگیری SDH judo علاقه دارید، مدارسی وجود دارند که در چند جلسه اول اجازه آموزش رایگان جودو را می دهند. امیدواریم با مطالعه ی این مقاله نکات لازم و ضروری را در رشته ی ورزشی جودو کسب کرده باشید و از آنها در مسیر درست بهره ببرید.