آشنایی با تمرینات بوکس

ورزش بوکس، هنری است که در آن قدرت، هوشیاری و تمرکز فرد به چالش کشیده می‌شود. این ورزش شجاعت، استقامت و توان فیزیکی را در یکپارچگی بی‌نظیری با هم ترکیب می‌کند.

تمرینات بوکس، علاوه بر ارتقای توان بدنی، در بهبود روحیه و اعتمادبه‌نفس نقش بسزایی ایفا می‌کنند. آیا تابه‌حال به تصور کرده‌اید که با چند ضربه به کیسه‌بوکس، می‌توانید تنش روزمره را از بین ببرید و تمام استرس‌ها را از خود دور کنید؟

بوکس برای دفاع شخصی ورزرشی بسیار مناسب میباشد پس در این مقاله با ما همراه باشید تا به بررسی تمرینات بوکس و تأثیرات برجسته آن‌ها بر روان و بدن بپردازیم.

بیشتر بدانید: راهنمای جامع برنامه بدنسازی بوکس

تاریخچه بوکس

تاریخچه بوکس به قدمت‌های بسیار دیرینه در تمدن‌های گوناگون برمی‌گردد. این ورزش، یکی از قدیمی‌ترین ورزش‌های مبارزه‌ای است که به‌عنوان یک هنر نظام‌مند در طول تاریخ توسعه‌یافته است.

قدمت بوکس به تاریخ باستانی بر می‌گردد. آثار باستانی و شواهدی از فعالیت‌های مشابه بوکس در اجتماعات باستانی مانند مصر، سومریه، بابل و یونان باستان وجود دارد. در برخی مجسمه‌ها و نقش‌ها، نشانه‌هایی از مبارزات مشابه بوکس در آن‌ها دیده می‌شود.

در یونان باستان، بوکس به‌عنوان یک ورزش رسمی شناخته می‌شد و در بازی‌های المپیک یونانیان نیز قرار داشت. در این دوره، بوکس به‌عنوان یک هنر رزمی و همچنین راهی برای ارتقای قدرت بدنی و روحی برشمرده می‌شد.

در قرون‌وسطی، بوکس به‌عنوان یک فعالیت خشونت‌آمیز و غیرقانونی در نظر گرفته می‌شد و در بسیاری از کشورها ممنوع بود. اما در انگلستان، بوکس به‌عنوان یک ورزش محبوب شناخته شد و قوانین و مقررات خاص خود را دریافت کرد. در قرن ۱۸، با تأسیس اولین باشگاه بوکس معروف به "The Box Club"، قوانینی منظم برای این ورزش تدوین شد و بوکس به‌صورت رسمی شناخته شد.

در قرن ۱۹، قوانین بوکس در بریتانیا بهبود یافت و قوانین جدیدی در مورد حفاظت از مبارزان و استفاده از دستکش نرم تدوین شد. این قوانین به‌مرورزمان در سراسر جهان پذیرفته شد و باعث شد بوکس به یک ورزش معتبر و قانونی تبدیل شود.

در قرن بیستم، بوکس به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های جهان تبدیل شد و جامعه بین‌المللی بوکس (IBF) و سازمان جهانی بوکس (WBO) به‌عنوان سازمان‌های برتر در این حوزه تشکیل شدند. با افزایش شهرت و محبوبیت بوکس، رویدادهای بزرگی مانند مسابقات جهانی بوکس و جوایز بزرگ مانند جایزه بوکس سال برگزار می‌شود.

امروزه، بوکس به‌عنوان یکی از ورزش‌هایی که شهرت، هیجان و استرس را با هم ترکیب می‌کند، بسیار محبوب است. آنچه که در گذشته یک فعالیت خشونت‌آمیز و غیرقانونی بود، به یک ورزش رسمی و حرفه‌ای تبدیل شده است و مبارزان حرفه‌ای بوکس در رده‌های مختلف وزنی در سراسر جهان با هم رقابت می‌کنند.

فلسفه بوکس

فلسفه بوکس در اصل به نحوه نگرش و فهم عمیق از این ورزش اشاره دارد. این فلسفه بر ارزش‌ها، اصول و ایدئولوژی‌هایی تمرکز دارد که در بوکس وجود دارد و در برخورد با چالش‌ها و مبارزات جسمانی مورداستفاده قرار می‌گیرد. در زیر برخی از عناصر اصلی فلسفه بوکس را ذکر می‌نماییم:

قدرت فردی

 بوکس بر قدرت و استقامت فرد تأکید می‌کند. این ورزش، قدرت جسمی را ارتقا می‌دهد و به افراد کمک می‌کند تا به حداکثر ظرفیت فیزیکی خود برسند. در کنار آن، بوکس قوانینی از نظر روحی و اخلاقی برای مبارزانش تعیین می‌کند.

تمرکز و تمامیت

بوکس مستلزم تمرکز بالا و تمامیت در برابر مخاطرات است. مبارزان باید در حین مسابقه به طور کامل تمرکز داشته باشند و با اراده قوی و روحیه برای انجام‌دادن بهترین عملکرد خود تلاش کنند. این تمرکز و تمامیت نه تنها درون رینگ بلکه در زندگی روزمره نیز اهمیت دارد.

انضباط و اخلاق

بوکس انضباط و اخلاق حرفه‌ای را ترویج می‌کند. مبارزان بوکس باید از احترام به حکم داوران و رقبا پیروی کنند و از هرگونه خشونت ناشی از خشم و عداوت خودداری کنند. همچنین، قوانین بوکس شامل محدودیت‌هایی برای حفاظت از سلامت و امنیت مبارزان است.

فلسفه بوکس نه تنها در مبارزات و تمرینات بوکس، بلکه در زندگی روزمره نیز قابل اعمال است. فلسفه بوکس به فرد کمک می‌کند در مواجهه با چالش‌ها، از تمام قدرت و تمرکز خود استفاده کند.

تمرینات بوکس چیست؟

تمرینات بوکس یک راه عالی برای تقویت و تناسب‌اندام، بهبود آستان تحمل قلبی - عروقی و افزایش توان و قدرت فیزیکی است. این تمرینات می‌توانند شامل تکنیک‌های ضربه‌زدن، دفاع، حرکت و استراتژی‌های مبارزه باشند. بوکسورها برای انجام تمرینات بوکس از تجهیزاتی مانند کیسه‌بوکس، پد، گاو پنجه، دستکش‌های بوکس و کفش‌های ورزشی مناسب استفاده می‌کنند.

تجهیزات موردنیاز برای تمرینات بوکس

سالن‌های بوکس، یک جهان هیجان‌انگیز از تجهیزات و امکانات شگفت‌انگیز است. از دستکش‌های محافظ که شما را در برابر ضربات مضر محافظت می‌کنند، تا طناب پرشی که قدرت و تناسب‌اندام را تقویت می‌کند. همچنین، کیسه‌های بوکس برای تمرین ضربات مثل یک قهرمان حرفه‌ای و کیسه‌های سنگین برای افزایش قدرت و استحکام عضلات استفاده می‌شوند. اگر به بهبود سرعت و تمرکز خود علاقه‌مند هستید، می‌توانید از کیسه‌های سرعت نیز استفاده کنید. هالتر و دمبل‌ها نیز برای تمرینات قدرتی و عضلانی مورداستفاده قرار می‌گیرند.

حتی برای افرادی که به‌تازگی به دنیای بوکس وارد می‌شوند، امکان تمرین در خانه وجود دارد. شما می‌توانید با تمرینات و با استفاده از تجهیزات حداقلی، مانند دمبل یا هالتر، به‌راحتی تمرین بوکس خود را شروع کنید. اما حداقل تجهیزاتی مانند دستکش بوکس و کیسه‌بوکس برای شما بهره‌وری و سود بیشتری به ارمغان خواهند آورد.

بنابراین، بهتر است برای تجربه‌ کامل و حرفه‌ای بوکس و به‌دست‌آوردن نتایج بهتر، به سالن‌های بوکس مجهز مراجعه کنید. اما اگر نمی‌توانید به سالن بروید، با داشتن دستکش بوکس و یک کیسه‌بوکس خواهید توانست در خانه تمرین کنید و نتیجه‌های قابل‌توجهی به دست آورید.

مزیت انجام تمرینات بوکس

در این بخش چندین مزیت قابل‌توجه تمرینات بوکس را باهم بررسی خواهیم کرد:

1. درگیری کل بدن با تمرینات بوکس

تمرینات بوکس، به طور واقعی همه بدن را درگیر می‌کند و نمی‌توان آنها را به یک منطقه خاص در بدن محدود کرد. هنگامی که شما در حال تمرین بوکس هستید، همه عضلات، همه سیستم‌های بدن و همه اجزای آن مشغول کار می‌شوند.

با ضربه‌زدن به کیسه‌بوکس، شما عضلات بازوها، شانه‌ها و پشت بدن را فعال می‌کنید. با حرکات پایانی و پاپ بوکس، عضلات پا، باسن و ساق پا مورد تمرین قرار می‌گیرند. در طناب زدن و حرکات چابکی، سیستم قلب و عروق شما فعال شده و انرژی در تمام بدن پخش می‌شود.

تمرینات بوکس باعث تقویت عضلات اصلی مرکزی نیز می‌شوند که شامل عضلات شکم، پشت و کمر است. این عضلات به شما کمک می‌کنند در حالت مبارزه تعادل داشته باشید. همچنین، تمرینات بوکس به هماهنگی بین عضلات، پاسخ به سریع‌ترین حرکات و تقویت سیستم عصبی کمک می‌کنند.

بنابراین، تمرینات بوکس یک تجربه جامع و کامل است که تمامی اجزای بدن را درگیر کرده و به شما کمک می‌کنند قدرت، انعطاف‌پذیری، تمرکز و هماهنگی را بهبود بخشید. این یک راهی است برای تقویت ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به‌سلامتی که می‌خواهند تمام ظرفیت‌های بدن خود را برای دستیابی به بهترین نتایج ممکن به کار بگیرند.

2.سلامت قلب و عروق با تمرینات بوکس

تمرینات بوکس، به طرز شگفت‌انگیزی می‌توانند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشند و در نتیجه، می‌توانید به یک زندگی بهتر و سالم‌تر دست پیدا کنید. آیا تابه‌حال به این احتمال فکر کرده‌اید که چگونه ضربه‌زدن به یک کیسه‌بوکس و تکان‌دادن طناب پرش می‌تواند به قلب و عروق شما سود برساند؟ بیایید با هم به این سفر پرانرژی برویم و فوایدی را که تمرینات بوکس در این زمینه دارند، کشف کنیم.

تمرینات بوکس، به‌شدت متنوع و شدید هستند و بدن شما را به یک فشار فیزیکی قابل‌توجه تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. هنگامی که شما در حال ضربه‌زدن به کیسه‌بوکس هستید، عضلات بدنتان به طور یکنواخت فعال می‌شوند و قلب شما برای پمپ‌کردن خون به عضلات به طور فزاینده‌ای تلاش می‌کند. این باعث می‌شود قدرت قلب شما افزایش یابد و عضله قلبی قوی‌تر شود.

همچنین، تمرینات بوکس منجر به بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق می‌شوند. هنگامی که قلب شما در معرض فعالیت بدنی شدید قرار می‌گیرد، خون به طور سریع‌تر و قوی‌تر پمپ می‌شود و عروق شما منبسط‌تر می‌شوند. این باعث بهبود عملکرد عروقی می‌شود و بهبود گردش خون را تسهیل می‌کند. به‌عبارت‌دیگر، تمرینات بوکس به قلب و عروق شما فرصتی را می‌دهند تا در یک‌روند بهینه کار کنند و اکسیژن و مواد غذایی لازم را به اعضای بدن برسانند.

3.دستیابی به تعادل با تمرینات بوکس

تمرینات بوکس، نه‌تنها به قدرت و تناسب‌اندام شما کمک می‌کنند، بلکه تعادل شما را نیز بهبود می‌بخشند. تعادل، عاملی بسیار مهم در هر فعالیت ورزشی و روزمره است و تمرینات بوکس، این قابلیت را در شما تقویت می‌کنند.

تمرینات بوکس شامل حرکات سریع، چابکی، و کنترل دقیق است. با انجام تمریناتی مانند انجام تکان‌های پاپ بوکس، تعادل و هماهنگی بین عضلات، مفاصل و سیستم عصبی شما تقویت می‌شود. عضلاتی که برای حفظ تعادل لازم است، از جمله عضلات پا، پشت و شکم به طور فعال مشغول می‌شوند.

علاوه بر این، تمرینات بوکس باعث تقویت عضلات مرکزی بدن نیز می‌شوند که عمدتاً شامل عضلات شکم و پشت است. عضلات مرکزی بدن به‌عنوان محور استواری و تعادل عمل می‌کنند و با تقویت آنها، تعادل شما نیز بهبود می‌یابد. این باعث می‌شود تا در حین تمرینات بوکس و حتی در فعالیت‌های روزمره، بهترین استحکام و پایداری را حفظ کنید.

همچنین، تمرینات بوکس می‌توانند به شما کمک کنند تا به‌طورکلی احساس تعادل و هماهنگی بدنی بیشتری داشته باشید. طی تمرینات بوکس شما نیاز دارید حرکاتتان را به‌صورت هماهنگ و دقیق انجام دهید تا ضربات شما دقیق و قدرتمند باشند. این به شما کمک می‌کند تا بدنتان را به طور کامل کنترل کنید و در کنار تمرکز و تمام توان خود، به بهترین حالت ممکن عمل کنید.

مراحل انجام تمرینات بوکس

با انجام تمرینات بوکس، می‌توانید تمرینات خود را به یک سطح بالاتر برده و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید. تمرینات بوکس به‌شدت فیزیکی و متنوع هستند و به شما اجازه می‌دهند به‌صورت جامع تمام عضلات بدن را تقویت کنید، استقامت و قدرت بدنی خود را افزایش دهید و همچنین مهارت‌های بوکس را بیاموزید.

• گرم‌کردن: با دو دقیقه انجام تمرینات هوازی مانند حرکت پروانه شروع کنید تا قلبتان ضربان خود را شروع کند. در صورت داشتن طناب پرش، از آن نیز استفاده کنید. سپس بلافاصله به مرحله بعدی بروید.
• تمرینات Shadowboxing: یک ترکیب بوکس را برای تمرین انتخاب کنید، مثلاً jab-uppercut-jab . می‌توانید این ترکیب را با یا بدون کیسه‌بوکس انجام دهید. این ترکیب را به مدت یک دقیقه تمرین کنید. سپس به مدت سی ثانیه استراحت کنید. این ترتیب را هشت بار تکرار کنید و سپس به مرحله بعدی بروید.
• آماده‌سازی: پنج بار حرکت برپی یا دوی سرعت، پنج بار دراز و نشست، پنج بار لانژ و پنج بار اسکات را تمرین کنید. پس از هر تمرین، سی ثانیه استراحت کنید. قبل از رفتن به مرحله بعدی، هشت تا ده بار این دسته تمرین را تکرار کنید.
• تمرینات پایین تنه: به مدت ده دقیقه، تمرینات گام‌زدن به سمت‌های چپ و راست و گام‌زدن به سمت‌های جلو و عقب را انجام دهید. برای گام‌زدن به سمت‌های چپ و راست، به‌سرعت ده قدم به سمت چپ و سپس ده قدم به سمت راست بردارید.
• سردکردن بدن: با انجام ده بار کرانچ و ده بار جامپ اسکوات شروع کنید. تمرکز خود را بر روی سرعت قرار دهید و این دسته تمرین را بدون هیچ استراحتی برای مدت ده دقیقه تکرار کنید.

انواع تمرینات بوکس

با انجام مداوم تمرینات بوکس، شما می‌توانید مهارت‌های خود را به سطح بالاتری برسانید و از لحظه‌های پر جنب‌وجوش و جذاب در ورزش بوکس بهره‌مند شوید.  تمرینات بوکس، علاوه بر افزایش مهارت و تکنیک‌های شما، به شما کمک می‌کنند تا بدنی قوی، آماده و ورزیده داشته باشید. ولی تمرینات مناسب راهی به‌سوی تعالی و پیشروی در این ورزش خواهد بود. برای این منظور، امکان‌سنجی بین تمرینات متنوع و اصولی از اهمیت بالایی برخوردار است. برای همین، مراقب باشید که تمرینات خود را با هدفی واضح و بر اساس اصول مشخصی انجام دهید.

همچنین، از اهمیت همکاری با یک مربی حرفه‌ای و تجربه‌دیده یقیناً آگاه هستید. مربی شما نقش کلیدی در یادگیری درست تمرینات بوکس و ارتقای مهارت‌های شما دارد. تجربه و تخصص مربی حرفه‌ای می‌تواند تأثیر فوق‌العاده‌ای در رشد و پیشرفت شما داشته باشد؛ بنابراین، از یک مربی حرفه‌ای باتجربه و متعهد بهره ببرید تا آموزش شما دقیق‌تر و تأثیرگذارتر باشد.

کیسه زدن

کیسه زدن یکی از تمرینات پرطرف‌دار و مؤثر در بوکس است که به‌عنوان بخشی اساسی از تمرینات تکنیکی و قدرتی در نظر گرفته می‌شود. در این تمرین، شما با استفاده از کیسه‌بوکس، به تکنیک‌های خود می‌پردازید و مهارت‌های بوکس خود را بهبود می‌بخشید.

کیسه زدن به شما اجازه می‌دهد تا به‌صورت مکرر و متوالی به ضربه‌زدن و تمرین تکنیک‌های بوکس بپردازید. این تمرین علاوه بر بهبود تکنیک‌های ضربه‌زدن مانند ضربات سریع، ضربات قدرتمند و ترکیبی، عملکرد عضلات شما را نیز بهبود می‌بخشد. همچنین، با تمرین کیسه زدن، دقت و تمرکز را نیز تقویت می‌کنید.

یکی دیگر از مزایای مهم کیسه زدن این است که به شما اجازه می‌دهد تا به‌شدت تمرین کنید و با تقویت عضلات، تعادل و استقامت خود را افزایش دهید. این تمرین همچنین به شما اجازه می‌دهد تا به‌تناسب بدنی بیشتری برسید و سوخت‌وساز بدنی خود را بهبود دهید.

برای کیسه زدن مؤثر، می‌توانید از تکنیک‌های مختلفی استفاده کنید، از جمله ضربات سریع و سبک، ضربات قدرتمند و ترکیبی. همچنین، می‌توانید تمرینات پاشنه زدن، ضربات بدنی و... را نیز به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.

مهم‌ترین نکته در کیسه زدن این است که باید به‌صورت صحیح و با تمرکز انجام شود. برای این منظور، می‌توانید با راهنمایی یک مربی حرفه‌ای یا تماشای ویدئوهای آموزشی، تکنیک‌های صحیح را یاد بگیرید و آن‌ها را در تمرین خود به کار ببرید.

از کیسه زدن به‌عنوان یک تمرین اصلی و منظم در برنامه تمرینی خود استفاده کنید و تجربه‌ای فراگیر و لذت‌بخش از هیجان ورزش بوکس را تجربه کنید.

شادو زدن

شادو زدن (Shadow boxing) یکی از تمرینات پرکاربرد و مؤثر در بوکس است که به‌صورت فردی و بدون همراهی با هیچ‌گونه وسیله‌ای انجام می‌شود. در این تمرین، شما به‌تنهایی در جایی خالی حرکات بوکسی را تمرین می‌کنید و با خودتان مبارزه می‌کنید.

شادو زدن به شما امکان می‌دهد تا تکنیک‌های بوکسی خود را تمرین کنید و بهبود بخشید. با شروع به تکرار ضربات مختلف مانند ضربات سریع، ضربات قدرتمند و حرکات دفاعی، می‌توانید مهارت و سرعت خود را بهبود ببخشید. همچنین، شادو زدن به شما امکان می‌دهد تا بر روی ترکیب و هماهنگی حرکات خود کار کنید.

مزیت‌های شادو زدن شامل افزایش قدرت عضلات بوکسی، بهبود تناسب بدنی، تقویت استقامت قلب و عروق، و بهبود تمرکز می‌شود. با شادو زدن، شما می‌توانید به‌صورت منظم و بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای، به تکنیک‌های بوکس خود بپردازید و آمادگی بدنی خود را افزایش دهید.

برای انجام شادو زدن، بهتر است در یک مکان وسیع و خالی در جلوی آینه تمرین کنید. ابتدا، به شکل و تناسب خود توجه کنید و سپس با تمرکز بر روی حرکات دستان، پاها، حرکات دفاعی و جابه‌جایی در رینگ مجازی، شروع به تکرار آنها کنید. تلاش کنید حرکات را به طور هماهنگ و بادقت بالا انجام دهید و به تنفس صحیح خود توجه کنید.

این تمرین می‌تواند به‌عنوان یک تمرین اصلی و منظم در برنامه تمرینی بوکس شما قرار بگیرد و به شما کمک کند تا به سطح بالاتری از مهارت‌های بوکسی برسید.

راهنمای ایمنی در تمرینات بوکس

در تمرینات بوکس، رعایت موارد ایمنی بسیار مهم است تا از آسیب‌دیدن و زخمی‌شدن جلوگیری شود. در زیر چند مورد ایمنی که باید در تمرینات بوکس در نظر داشته باشید را بررسی می‌کنیم:

1. گرم‌کردن و آماده‌سازی: قبل از شروع هر تمرین بوکس، مهم است که بدن خود را گرم کنید و آماده‌سازی مناسبی انجام دهید.

2. استفاده از تجهیزات حفاظتی: همواره از تجهیزات حفاظتی استفاده کنید. این شامل دستکش بوکس، محافظ دندان، محافظ کتف، و محافظ سینه می‌شود. این تجهیزات به شما کمک می‌کنند در برابر ضربات مستقیم و غیرمستقیم محافظت شوید.

3. استفاده از تکنیک صحیح: آموزش و استفاده از تکنیک‌های صحیح بوکس بسیار مهم است. تمرکز بر تکنیک‌های درست ضربه‌زدن، حفظ تعادل، و جلوگیری از حرکات نادرست می‌تواند احتمال آسیب‌ را کاهش دهد.

 انتخاب مساحت مناسب: اطمینان حاصل کنید که در هنگام تمرین بوکس، در یک مساحت مناسب قرار دارید. مطمئن باشید که در اطراف خود فضای کافی برای حرکت داشته باشید و از موانعی مانند مبلمان یا اشیای نامناسب دوری کنید.

5. رعایت حد مجاز قابلیت‌های بدنی: تمرینات بوکس می‌تواند فیزیکی و طاقت‌فرسا باشد، اما حتماً مراقب خودتان باشید و در حد توانایی خودتان تمرین کنید. عدم رعایت این نکته می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی شود. همچنین، برنامه تمرینی خود را به‌تدریج افزایش دهید و به بدن خود زمان کافی برای استراحت و بازیابی بدهید.

6. کنترل تنفس: تمرین بوکس نیازمند کنترل تنفس مناسب است. همیشه تنفس عمیق و هماهنگ با حرکات خود را حفظ کنید. تنفس نامناسب می‌تواند باعث افت توانایی و کاهش دقت شود.

8. توجه به احساس درد: در طول تمرینات بوکس، به احساس درد و علائم بدن خود توجه کنید. درصورتی‌که احساس درد داشته باشید، تمرین را متوقف کنید و به استراحت بپردازید. همچنین، از تمریناتی که به مفاصل و عضلات بدن زیاد فشار می‌آورند، بپرهیزید تا از آسیب جلوگیری کنید.

در نهایت، قبل از شروع هر برنامه تمرینی بوکس، بهتر است با یک مربی مجرب مشورت کنید و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید. این به شما کمک می‌کند تا تمرینات را به‌درستی انجام دهید و از آسیب‌های احتمالی دور بمانید.

جمع‌بندی

تمرینات بوکس نه‌ تنها برای بهبود قدرت و چابکی بدن مفید هستند، بلکه به شما امکان می‌دهند در مبارزات و رقابت‌های واقعی بهتر عمل کنید. با انجام تمرینات فنی، تمرینات ترکیبی، توجه به ایمنی و استفاده از تجهیزات محافظ، شما می‌توانید از مزایای تمرینات بوکس بهره‌برداری کنید. حفظ تعادل، کنترل قدرت، استراحت مناسب، تنفس صحیح و جلوگیری از بیش‌تمرینی نیز از موارد مهم در ایمنی تمرینات بوکس هستند.

باتوجه‌به اینکه هر فرد ممکن است در سطوح و توانایی‌های مختلفی در تمرینات بوکس قرار داشته باشد، مهم است همیشه با مربی حرفه‌ای همکاری کنید تا برنامه‌ مناسبی برای شما تنظیم شود و در اجرای صحیح فنون راهنمایی‌تان کند.

بوکس یک ورزش جذاب و هیجان‌انگیز است که برای افرادی که به دنبال بهبود قدرت، تعادل، تمرکز و استقامت هستند، بسیار مناسب است. با تمرینات منظم و ایمن، شما می‌توانید به‌عنوان یک بوکسور حرفه‌ای یا فقط به‌عنوان یک علاقه‌مند به ورزش بوکس، از این فعالیت سرگرم‌کننده و مفید بهره‌ برده و به سلامتی و عملکرد بدن خود اهمیت بدهید.

پس بیاید تمرینات بوکس را به‌صورت مداوم و باتوجه‌به ایمنی و راهنمایی‌های حرفه‌ای انجام داده و لذت ببریم. در مقاله آموزش بوکس مقدماتی تا حرفه ای مفصل در ارتباط با آموزش این رشته هیجان انگیز مطالبی ارائه شده است.